↑今天推荐给大家3步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，话不多说，这个周末我们正式开始吧！第一步：抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4.恢复平躺。
第二步：侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2.要尽可能使身体保持笔直；
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
第四步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势；
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原来的平躺姿势。
这3个动作，只要每周练习一到两次，坚持把动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
我们所想的是，让每一个人从零开始。
来这里，一起努力。
更多健身小知识，尽在囚徒健身。
囚徒健身微信号 ： qiutujs
用失传的技艺练就强大的生存实力
这将是一场健身革命