如果你连体内的脂肪分布和特性都搞不明白，就别谈减脂了，减不对就是徒劳无益的！
在我们体内，脂肪大致可以分为三类：
其一，外部脂肪，也就是存储在屁股、腿部、上臂以及脖子和肩膀处的皮下脂肪，它可以让我们的皮肤变得很有弹性，也能在天冷的时候帮我们御寒，这里的脂肪是相对很难减掉的，相对说来，它对身体是很有好处的，没有必要花力气减它，没有它的保护，我们很容易受到寒邪侵犯，尤其是生活在北方的人。
其二，内部脂肪，这种脂肪主要分布于内部脏器的管壁及腰腹部。男人们很容易把脂肪堆积在这里，这是远古时代的男人们为了适应狩猎生活而进化出来的结果，它可以让外出狩猎的男人长时间不进食而能保持旺盛的战斗力。我们经常能看到大腹便便的男性，而女性却很少这样，就是这个原因。
这里的脂肪天生具有抗胰岛素的特性，难以被减去，一旦堆积过多就很容易引起血管堵塞。脂肪堆积在这里会让我们的腰围变得很粗，很容易看出来。每增加一分腰围，就会增加一分心脏出现问题的隐患。因此，我们要特别注意控制这里的脂肪生成，只要采取合理的饮食结构和适度的运动，这里的脂肪还是很容易被减去的。
其三，在肌肉细胞中存储的脂肪。这种脂肪在我们从事爆发力或耐力运动时可以为我们快速提供所需的能量，是对我们的生命运动非常重要的脂肪，也是相对容易被减去的脂肪，同时，被减去以后也会得到快速补充。这也是长跑运动员停下来以后容易变胖的原因所在。如果你曾经单纯靠运动减脂成功，那么一定会注意到一旦停下来运动这里的脂肪很快就会重新堆积起来，让自己的胳膊和腿变得更加粗壮起来。一旦这里长时间堆积了大量的脂肪，就会让我们的身体不堪重负，增加患病风险。
因此，我们减脂的首要目标就是减去内部脂肪，去除容易引起血管堵塞和心脏出现问题的风险，让我们变得更健康。合理的减脂方法就是改变饮食结构和适度运动，注意是适度，而不是靠节食和单纯的加大运动量，只有这样才能持久保持健康的身材。
那么，怎么吃？怎么运动？才能让我们实现健康减脂的目标呢？欢迎关注我了解更多吧。
我是丁咚，多年以来一直研究和推广科学的食疗养生理念和方法，是国家注册的高级健康管理师，已经帮助很多人实现了健康目标。关注我，跟我一起学习睡眠减脂术，利用胰岛素食品分类搭配法，配合特伦茨训练，强化睡眠期间的能量代谢，从而轻松实现减脂目标。一旦你掌握了这套方法，自己在家就能实现科学减脂的目标，并且不节食，不饿肚子，不伤身体，不花冤枉钱，就能长长久久地告别臃肿的身材，让自己变得更加健康有活力。
