别再叫你的朋友去吃火锅、喝奶茶了！那你可能会问我，不出去干这些，两个还能干嘛。去健身？还有一个看着我健吗？为了解决你这些疑问，我们今天跟大家分享的训练动作，就是两个人合作完成的“双人健身”项目。
这些训练动作的难度不大，两个人配合完成，也会增加两个人训练乐趣。交换配合一起完成，既能健身，也能增加感情。接下来，我们就一起来看看这些有效的双人训练动作吧。
1、单腿深蹲
如果是两个人配合起来完成这个单腿深蹲动作，会比自己完成单腿深蹲的难度小。像图例中示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要我们的小伙伴帮我们抬起一条腿。然后我们的前腿着地，保持弯曲，弯曲的时候我们的大腿抬平。信任你的伙伴，用最标准的姿势来完成这个动作，一侧做完换另外一侧，接着做。
2、侧腿蹲
我们一个人做这个动作的时候，可能完成起来难度会有一点大，那么就让我们两个人来配合完成。像图中示范的一样，将你一侧的腿部抬起，由伙伴将你的腿部抬起，稳定住你的身体。然后将你的上身挺直，充分信任你的伙伴。向下蹲的时候也尽力蹲下，将动作做到标准，感受你臀腿部的发力和紧张，一侧腿部做完后，换另外一侧接着做。
3、击掌俯卧撑
这个动作就需要我们两个人来一起完成了，像图中示范的一样，我们两个人面对面的做俯卧撑。再做完一个标准的俯卧撑起身之后，我们再和对方进行一个单手的击掌动作。在考验两个人默契的同时，还增加了乐趣，也丰富了我们的训练内容，可谓是真正的一举多得。
4、俯身踢膝
做完上一个共同完成的动作后，我们再接着来完成一个需要一人协助的动作。俯身踢膝这个动作，我们都做过，这是一个很经典的卷腹动作。我们两个人也可以来配合完成这个俯身踢膝的动作，像图中示例的一样，让你的小伙伴帮你抬起你的腿部，然后伸直你的双臂，支撑住身体，在你完成踢膝动作的时候，伙伴放出那一侧的腿部，随后收回换腿。
这个动作非常考验你和伙伴之间的默契度，也可以增加你们彼此间的信任。还会有一些乐趣哦~
这些训练的动作，你都看明白了吗？如果有不明白的地方，可以给我们留言。这些训练动作不仅可以增加我们和朋友、恋人之间的信任，还会可以帮助我们锻炼身体。你们可以一个做，另一个人帮，然后一人做完后又交换位置，这样两个都会得到训练。
在两个人的互帮互助下，训练的时候会过得很快，如果你今天和闺蜜、兄弟的聚会找不到合适的聚会项目，那么你们不妨试一试做一组这样的运动。既强身又健体，如果是恋人的话，那么还可以增加你们之间的感情，一举多得，何不试试？