天气转冷，越来越多的小伙伴开始宅在家里，减少运动，囤积脂肪，还美其名曰“贴秋膘”。
但毕竟有句老话说的好：“现在不减肥，夏天徒伤悲。”想要保持一个良好的体态，自信的在夏天露出自己健美的身材，控制饮食、保持锻炼，必须从现在就开始。
冬天的运动不同于平常，冬季锻炼要充分热身，由于气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低，因此必须充分做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。如果热身不够，会导致运动过程中突然出现抽筋的现象，更严重的可能会造成急性骨骼肌损伤。
充分的热身可以加快心率，提高我们的身体温度，让肌肉处于备战状态！同时能有效的降低运动损伤发生的几率。
现在小编就给大家介绍几种简单有效的热身方式：
1. 开合跳
开合跳是经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
建议时间次数：1~2分钟
2.原地高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”（一定要尽可能的抬高腿）。
建议时间/次数：30秒~1分钟
3.后抬腿跑
通过大幅度的屈膝动作激活我们的腘绳肌。腘绳肌在跑步过程中起到非常重要的作用，很多跑者往往因为腘绳肌力量不足而导致受伤，尤其是短跑选手。
建议时间/次数：30秒~1分钟
4.侧转体
这个动作可以有效的激活身体螺旋链，热身我们的腰腹肌群。
5.箭步蹲
箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，我们选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
建议时间/次数：每边10~15次
运动之前做好这五个热身动作，就可以很大程度的避免运动损伤，在冬天也可以保持良好的身体状态。
倘若在运动中真的不凑巧，受到了运动骨骼肌损伤，也不要紧，小编也给你介绍一种治疗骨骼肌损伤的一种快速有效疗法：医用臭氧疗法。
急性骨骼肌损伤是人们在运动锻练和体育训练中的常见损伤之一，其发生率较高，严重地影响了人们的日常工作和生活。
骨骼肌损伤后，损伤的局部首先出现肌纤维结构的破坏、变性甚至坏死，随之致炎因子和炎症细胞浸润至骨骼肌损伤的部位。炎症因子在骨骼肌损伤处发挥着双刃剑的作用，其一方面吞噬已经坏死的细胞和受损的细胞碎片。另一方面，其可以通过分泌生长因子刺激肌卫星细胞(安静时处于休眠状态的，位于基底膜和肌膜之间)，使其活化增殖为新的肌管细胞，进一步发育成肌纤维，修复受损的肌纤维，参与肌肉的再生过程。骨骼肌损伤后，致炎因子以及炎性细胞对肌纤维的再生起到了关键的作用。
医用臭氧治疗骨骼肌损伤的机制
医用臭氧是由医用纯氧经过能精确调节臭氧浓度的臭氧发生器产生的，是纯氧和臭氧的混合物。
臭氧于2000年在我国开始应用于临床，主要用于骨关节疾病、缺血性疾病、病毒性肝炎、腰推间盘突出、创伤及难治性溃疡、阴道炎、慢性溃疡性结肠炎等疾病的治疗，抗自由基防衰老等，应用方法有外用臭氧水或油、局部注射、直肠灌注、自血疗法等，其临床应用疗效得到了广大医务工作者的充分肯定。
医用臭氧的抗炎作用
医用臭氧的抗炎作用机制：
(1)医用臭氧能够增加人体内一氧化氮(NO)水平，改善损伤部位的血液循环，促进炎症吸收；
(2)臭氧可能刺激拮抗炎症的细胞因子产生，从而减弱免疫反应；
(3)臭氧进入人体组织后，与水分合成过氧化氢，使体内过量表达抗氧化酶，中和炎症产生的活性氧；
(4)臭氧具有氧化功能，使细胞内的a-synuclein蛋白增多，能明显提高细胞内的活性氧水平，从而抑制核转录因子NF-KB的活性，使之不能进入细胞核内，因而使细胞不能表达致炎因子。
医用臭氧的止痛作用：
臭氧治疗骨骼肌损伤疼痛的主要机制：
(1)臭氧通过抗炎作用，抑制促炎症因子的释放，从而产生镇痛作用；
(2)医用臭氧局部注射时可起到类似中医针灸样的效果，诱导体产生镇痛物质，减轻疼痛；
(3)医用臭氧局部注射到损伤部位可直接提高神经末梢的氧含量，而且可以刺激抑制性中间神经元释放脑啡肽，起到迅速止痛的作用。
愿大家在这个冬天都能坚持锻炼，以更好地身材自信的去面对生活！