“结婚三年了，一直没做好要孩子的打算。现在准备要孩子了，可是一直在努力，怎么就是怀不上呢？”
“二胎政策开放了，我们准备再要个孩子。但是我已经三十多岁了，该如何做，才能怀上一个健康的宝宝呢？”
有人说，“孩子是两个人的粘合剂”。没错，有了孩子，两个人的感情会更加深厚，所以在适合的年龄赶紧要一个属于你们两个的宝宝的吧。
但怎样做才能生育一个健康的宝宝呢？专家指出，富含矿物质、维生素、必要的脂肪和蛋白质的饮食可以影响精子和卵子在结合之前的质量，有助于女性怀孕，生育健康宝宝。
那生活中有哪些食物利于怀孕？一起来看：
01
牛油果（鳄梨）
鳄梨营养物质丰富，富含矿物质、维生素、必要脂肪酸、蛋白质、碳水化合物以及纤维。其中富含的维生素E对改善子宫内膜功能层十分有益。此外，鳄梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的机率。
02
三文鱼
三文鱼是极佳的蛋白质来源，富含多种营养物质，特别是抗炎症物质omega-3脂肪酸，研究显示omega-3脂肪酸对于女性怀孕极为有利。
如果不太接受生吃方法，可以选择熟吃三文鱼，但是为了尽量保留其中的omega-3多不饱和脂肪酸，在温度和烹调时间上要有所控制，最好是五成熟即食。
03
石榴
研究显示，女性怀孕期间喝石榴汁可预防婴儿脑损伤。石榴也富含多种营养物质，例如维生素C、维生素K、叶酸以及其他的维生素和矿物质等。
04
鸡蛋
鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用，其影响力可延长至成人。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。
05
核桃
核桃富含多种抗癌物质。有关生育的研究还显示，每天吃一把核桃仁，可以提高男性精子活力，并改善精子形态。
06
冬南瓜（奶油南瓜）
冬南瓜是南瓜的一个品种，原产于墨西哥，也被叫做”奶油南瓜“。其纤维比普通南瓜细腻，味道也偏甜一些。作为最营养、最健康的食物之一，其富含的β-葫萝卜素有助于孕酮荷尔蒙的分泌。冬南瓜还增加男性精子质量和数量。可能这种长相独特的南瓜不太常见，但多吃普通南瓜也是不错的选择。
07
芦笋
芦笋中丰富的潜在抗氧化物维生素C和脂肪酸，对于男性和女性生育都极为有利。
08
藜麦
被联合国称为”超级食物“的藜麦不含谷蛋白，但富含矿物质、维生素、脂肪酸以及纤维等，是淀粉类食物如小米和小麦片的优质替代品。联合国粮农组织认为藜麦是最适宜人类的完美的全营养食品，藜麦在1980年代被美国宇航局用于宇航员的太空食品。
针对“造人”，除了要注意饮食之外，还应该掌握这几种提高怀孕几率的方法：
01
计算排卵期
快速怀孕的最大秘密就是知道女性自身什么时候排卵。由于大多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期女性只有几天的时间可能受孕。了解女性自身的排卵期，提高怀孕几率。
02
选择最佳*生活性**时间
一旦女性知道自己什么时候排卵，就能把*生活性**安排在你的最佳受孕期，也就是从排卵前3天一直到排卵日这段时间。专家建议在排卵期间，最好1—2天同房一次。男性*丸睾**激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候，所以更容易受孕。
03
*生活性**后仰卧
*生活性**之后仰卧，防止精子流出，是否有助于提高成功机会，让精子到达并让卵子受精。可采用女性后仰卧位，将女性的臀部垫高一些，让精液尽可能都在女性的阴道内停留，至少半个小时之后，再将臀部垫着的枕头撤走。
04
放松享受过程
过于紧张的情绪反而会扰乱女性正常的排卵周期，打消女性的性冲动，甚至影响到男性的*丸睾**激素分泌，导致精子数量下降。
05
锻炼身体
在制定了宝贝计划之后为准爸妈要注意锻炼身体，强健的身体是成功受孕的前提条件，夫妻可以一起跑步，打球，逛街等，这样既锻炼身体又可以增加感情，是很有效的哦。