在日常生活中总会有情绪失控的时候，或者我们面对发生的事情总是不能理性的思考，被情绪所左右，无法做出正确的判断。那么我们该如何提升我们自身对情绪的管控，尽量减少被情绪的影响呢?

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立了情绪理性疗法，也俗称为ABCDE情绪管理，埃利斯认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就是著名的埃利斯ABCDE情绪管理理论。

ABCDE情绪管理，图片来自于mooc（慕课）的截图

什么是ABCDE情绪管理：

A（Activating events）诱发性事件；

B（Believes）个人对诱发事件的评价、解释、看法；

C（Consequences）个体情绪和行为的结果；

D（Disputing）与不合理的信念辩论；

E（ effects）通过疏通产生积极的情绪和行为。

一件事情发生---我们对这件事情产生自己的看法----由于自己的看法产生个体情绪----通过与不同理念进行辩论----最终产生积极的情绪和行为。

情绪来自哪里

人们一直以来认为发生的事情导致了人们产生情绪，所以我们总是会责怪发生的事情，这是我们日常生活最常见的反应。

开心还是难过，取决于自己的看法，并非事情本身

你和朋友约好了一起去看电影，买好了两张票，结果因为朋友临时有事不能来而被爽约，有的人会因此不开心，产生不好的情绪。

另外一个好友问你最近为什么不开心，你说：还不是因为上次和朋友约好了一起去看电影，结果被放了鸽子，心里不爽。

人们会认为产生情绪是因为被人爽约，如果朋友确实是面对了突发状况来不了，这样相互之间很容易产生矛盾。

埃利斯认为，情绪的产生来源于我们对发生事情所持有的看法，而并非来源于事情本身。也就是说你的情绪是因为你认为朋友爽约是不好的行为，然后你出现了不开心的情绪。

情绪管理的五个假设基础

图片来自mooc（慕课）的截图

1.理性的思想和行动，我们才会感到愉悦；

2.情绪源于思维，困扰来自不合理的思维；

3.任何人都避免不了不合理思维；

4.思维借助语言而进行，所以需要辩论；

5.情绪困扰的持续，来自于内化语言的持续。

例如我们学骑自行车的时候可能都会摔倒，然后不断摸索，掌握平衡，学会骑行，这是理性的思维和行动。

例如我学习自行车摔倒了，然后我认为自己不适合学习骑行自行车，没有学会骑自行车认为自己没有平衡感，或者认为自己很丢人，这都是不合理思维。

这个时候我们需要借助与他人交流沟通，或者理论辩论，消除自己不合理的思维，如果我们不和外界进行交流辩论，我们会被自己内化语言持续困扰，这样容易产生挫败感或者出现自卑心理。

生活中有那些不合理思维

• 事情必须按照自己认为的方向发展，否则结果会变得很糟糕；

我在销售行业的时候，总是会听到顾客说：十一你们都没有活动吗，你们的折扣怎么才这么一点，周年活动怎么可能没有礼品呢？有的顾客为此甚至大发雷霆，也有为此放弃了自己心仪的商品，面带不悦地离开。

或许每个人都有自己认为事情应该的样子，没有随着自己的心理预期发展，他们会认为这是糟糕的事情，是不能接受，那么难免会产生情绪了。

• 应该担心随时发生在自己身边的危险；

我们似乎越来月关注自身的健康了，空气质量不好的时候，我们要减少出门，或者出门必须带防尘口罩；

外卖不能吃，或者一定要少吃，既不卫生又没有营养；

千万不能熬夜，你看新闻时不时有人半夜猝死，很危险；

夜宵不能吃等等

对于身边的危险有的时候我们会过于担心，这样很容易产生焦虑，对自身健康要有合理的关注，比如我们去网上查个感冒都感觉自己快要死了，这就是过度担心的表现。

• 已经确定的事情是无法改变的；

总是认为已经确定的事情是无法改变的，折会给我们造成一种无能为力的感觉。

我的成绩就是这么差，我是一个学习不好的人；

我很内向，不善于交际，所以我在公司不被人喜欢，就是一个没有存在感的人；

我们很善于给自己经历过的事情归纳总结，然后把他固定化，认为这件事情是这样的，那件事情一定是那样的，当你某天发现不是你自己认定的样子，往往会接受不了。

• 对于不好的人应该给予严厉的惩罚；

好人有好报，多行不义必自毙。我们一直认为坏人就应该受到惩罚，好人就应该得到好报。

好人没有得到好的结果，往往会让人觉得很可惜，但是坏人没有得到惩罚，我们往往会很愤怒。

但是很多时候并没有绝对的好人和坏人之分，只是相对存在的。

• 我们应该得到自己认为重要的人的理解；

对于自己认为很重要的人，我们会特别在乎他们的评价，认为其他人不理解我都没有关系，被人误会也不难过。

可是当自己认为很重要的人也不理解你的时候，这个时候会接受不了。

别人怎么说我都可以，可是你怎么能这么说；

别人不了解我，不还不了解我；

谁都可以这样说，你不可以这样说我；

我们会认为我们认为重要的人，例如我们的父母，我们的爱人，会理所应当的懂我们，了解我们，体谅我们，可是他们也是普通人，又不是神，不能洞穿你的心理。

如何管理我们的情绪

要运用ABCDE当中的DE，与不同的思维进行交流辩论，疏通产生新的积极的情绪和行为。

找到自己情绪的来源，了解自己的对待事情的观点，然后找身边的人经历交流互动，不断地修正自己不合理的思维，拓展自己思维的宽度，让自己能够多角度多方面去看待发生的事情，这样我们的不良情绪会渐渐减少，积极的情绪和行为会不断增加。

学会交流，才能不断修正自己不合理思维

与外界交流辩论：

我们受情绪困扰，往往是因为我们沉浸在自己的观念当中，而这些观念通常都是不合理的思维，所以我们要与外界产生交流联系，去改变我们不合理的思维，重新塑造理性的思维和行为，让我们产生愉悦感。