#2021加油带头人#
通常女性在更年期都会有潮热、疲倦乏力、头痛、暴躁、失眠和抑郁等症状。而且严重影响生活。
要改善这些状况需要注意调整生活方式：
①锻炼
瑞典隆德大学对瑞典女性的研究，参加体育锻炼越多。体能越充沛，发生潮热反应的可能性越小。
②控制血糖
美国德克萨斯州奥斯汀进行的研究已经证实了。营养学家们的预言。血糖有问题，意味着血糖水平就会像悠悠球一样不停上升或下降。血糖稳定的情况相比可能更会感觉到困倦、暴躁、抑郁或潮热。因此，控制血糖最好的办法就是食用富含高蛋白的，具有低血糖负荷的碳水化合物。
③营养素补充：
1、维生素C和维生素E
维生素C有助于体内激素发挥功效，因此当其含量低，每天需要补充1到2克的维生素C，才能使其稳定在正常水平。会挑选一些含有浆果提取物的补充剂，这种补充剂富含的生物类黄酮。已证实对激素发挥功效也有所帮助。
维生素E是另一种促进激素发挥功效的综合性营养素。
2、必需脂肪酸
有研究表明必需脂肪对于治疗更年期综合症没有多大效果，但对于调控激素与稳定情绪是必要的。建议每天食用植物种子如：芝麻，葵花籽，亚麻籽，南瓜籽，并最好补充300毫克EPA，200毫克DHA。
3、大豆异黄酮
目前已经有四项实验结果显示，异黄酮对更年期潮热症状的严重程度有50%的减缓作用。研究发现，患者排泄物中异黄酮的含量越高，潮热症状的影响力就越低。我们可以通过饮食或补充剂摄入高含量的异黄酮，对治疗更年期潮热症是有效果的。我们可以通过食用大豆，豆腐或者豆腐干之类的豆制品。来摄取一异黄酮。对于豆腐，建议每天至少吃一次，每次50克左右。
4、当归
今有一个实验给55位绝经后患有潮热症状。的妇女。服用当归其中80%的潮热症状得到了改善。一个月后，改善变得更加明显，所以建议每天摄入当归600毫克的当归。
5、黑升麻
黑升麻有助于消除妇女更年期的潮热多汗，失眠和焦虑症状。最新的研究结果显示，使用黑升麻不会增罹患癌症的风险。不会抵抗雌性特征，这是黑升麻的药效中值得称赞的。使用量高达500毫克时，对治疗更年期综合症更为有效。通常我们建议每日使用量50毫克。黑升麻也能帮助增加血液中的5—羟色胺含量，减轻抑郁症的症状。
