双胞胎宝宝是一个特殊的群体，他们的睡眠情况与调整方式也跟普通宝宝不太一样。拥有一对双胞胎宝宝，甜蜜与烦恼都是加倍的。

双胞胎宝宝的睡眠调整难度相对也很大，毕竟俩人性情与睡眠需求不同，想完全作息同步就会比较艰难。但如果不同步，俩娃睡眠很容易互相打扰，而妈妈如果自己一拖二也会顾此失彼并且失去自己的休息时间。

这篇投稿的作者是Doris，她是安睡群双胞胎群的管理员之一。她家的双胞胎姐妹糖果是早产儿，孕育、生产与养育的过程都非常艰辛，糖果妈早已能云淡风轻地向我们提起，可旁人每每听到都容易落泪感慨养儿不易。

来看看她在调整双胞胎宝宝的睡眠规律过程中收获的心得吧，不管你家宝贝是不是双胞胎，应该都会有些启发。

双胞胎？幸运还是磨炼？

文｜Doris

作为双胞胎妈妈，每每出门总是引人钦羡，但风光的背后多少养育的辛酸，也只有妈妈能懂。双胞胎并不是双倍的工作量，而是对妈妈身体和心灵翻倍的考验。

两个孩子，手心手背，忽略谁妈妈都会难过不安，那么，怎么让两个孩子都能跟妈妈亲密无间，第一步，从一起睡做起。

1. 早产双胎

2015年3月下旬，我噩梦般的孕期生涯结束，提前两个月整剖腹产下一对女孩。出生两斤多的她们温箱滞留50天，才回到妈妈的怀抱。

对比大多数妈妈抱怨睡眠被饿醒的小家伙割裂，陪着我的，只有两小时一响的闹钟，以及电动吸奶器的嗡鸣声。

母女分离近两个月，靠着脑海中对她两的想象和绵绵的思念，我把姐妹俩的纯母乳坚持了下来。终于，等到回家。

产后初乳，乳头破掉所以带血

2. 出院回家

早产儿有两种月龄计算方式，实际月龄（按出生算起）和纠正月龄（按预产期算起）。

比如我女儿的预产期是5月23日，她们3月23日提前两个月出生，出院回家是5月1日，实际月龄是1m20d，而纠正月龄是还未出生。

养育早产儿，是不断去缩小实际月龄和纠正月龄差距的过程，最终目标是实现追赶成功。

小女儿果果温箱满月照

双胎宝宝的早产几率远大于单胎宝宝，而健康状况的稳定程度也远低于单胎宝宝，还有一个棘手的问题，那就是两个宝宝性情不一致。

在对安睡群200多位双胎宝宝的调查中，无论同卵异卵，几乎没有一个妈妈肯定两个孩子的性情是相似的。

比如我的两个宝宝，大女儿糖糖提前十天出院，回家后前两晚惊跳反射严重，第三天按老人意见给裹上，立刻整夜。

当时不了解小月龄裹襁褓的概念，误打误撞get了这个小技巧。

裹上襁褓后，糖糖基本处于吃了睡、睡了吃的状态，即使换尿裤也很少打扰到她。

按照《婴语的秘密》中的宝宝性情测试，她属于天使型宝宝。

奶奶自制襁褓，白天手放出来，夜里是全裹上的

糖糖如此好带，大家心里放松，十天后，果果出院回家。

果果出院回家的3个小时后，我已经开始搜索“宝宝哭声解读”“婴儿睡眠障碍”“宝宝不睡觉”等等。

现在想来，果果那时是明显的胀气不适，如图。

即使经过系统引导，两年多后的今天，果果依然是晚睡爱醒早起的那一个。

不止是睡眠，两人个性对比下来，妹妹也是心思细腻语言丰富擅长“操控”大人的那一个，属于特雷西定义的“活跃型宝宝”。

小暖曾经讲过，在睡眠调整中为什么建议妈妈亲自操作，原因就在这里。

对于不同性情的宝宝，要采用不同的睡眠引导方法，而曾经合为一体化为一人共处了九个多月的你们，才是最了解彼此的战友。

同样是抱起放下法，有的宝宝就甘之如饴，满足于妈妈持续的安抚陪伴；而有的宝宝就会被这样的反复变化而激怒，更难入睡。所有的引导之前，要做的第一步就是了解自己的孩子。

“所有的宝宝都像成年人一样，各自的饮食、睡觉、刺激反应等生活习惯都不相同，同时，他们得到抚慰的方式也各不相同。”

——摘自《婴语的秘密》

3.安抚方式

糖糖果果属于31周的低体重早产儿，所以喂养上遵医嘱瓶喂加母乳强化剂。她两出院时50天也就3.6斤，吸吮无力所以很容易吃吃就睡着。头一个月内，我没有对这个行为做任何纠正，因为她生理上确实走不完吃-玩-睡的一套流程。那时候我家白天就我和婆婆两人，我一拖二喂养加哄睡，婆婆主管家务。

想起来很美好的画面里有一个突兀的现象，那就是我经常是一手抱哄果果，一手给糖糖奶瓶。那时不懂低强度安抚和高强度安抚，就按传统印象一上来就进入了抱着摇摆哄睡。

大招很快失效，于是再次升级。

半夜和爸爸拿床单提溜着哄睡，爸爸上下萝卜蹲哄睡，爸爸上下爬楼梯哄睡。

这种哄睡累得什么程度呢？

爸爸有次又一夜无眠后，上班班车上，迷迷糊糊抱着怀里的包就开始哼歌加拍；婆婆血压升高每天头晕目眩；我因为长期睡眠不足患有轻微产后抑郁，常常洗澡时在浴室喷头下大哭不止来发泄自己的痛苦。

最重要的是，糖果的追赶速度很慢，基本处在片段式睡眠的她们，因为长期缺觉情绪暴躁，每次听到老人给孩子贴上“脾气大”的标签，我都替孩子委屈，回家时明明算温和的啊！

4. 睡眠引导

痛定思痛，掰着指头“熬”到纠正四个月后，又一个无眠的夜里，我终于在微博上搜到了小暖小土。

小暖现在的微博置顶帖《有关宝宝睡眠的那些事》我看了不下百次，我引导糖果的时候，我普及睡眠引导的概念时，我帮助其他有疑虑的妈妈的时候，我做安睡群管理员一对一帮调其他宝宝睡眠时，每每有不解，每每被困住，每每没信心，我都调出来重新了解。

也是从她的点拨中，我知道婴儿作息规律的重要性。同时做通爸爸工作，要求他请假陪我一起，并且告知老人，调整中哭声不可避免。

“我们觉得哭泣会让他感到孤独，感觉被抛弃；我们觉得哭泣令他备受折磨。但我们也知道不让他入睡才是真正的伤害。睡眠对于他的成长发育无比重要。你不得不反复提醒自己：他需要入睡；你这样做是对的。”

——摘自《韦氏婴幼儿睡眠圣经》

第一步 记录作息

“注意要点如下：

1 婴儿在何时何地想要睡眠、打盹儿、喂奶、进食等；

2 何时开始哭泣，哭了多久，有多强烈（只是抽噎还是大哭）；

3 夜醒的时间和频繁度，用了多久再次哄睡，安抚方式是怎样的，是同睡还是睡小床。”

——摘自《韦氏婴幼儿睡眠圣经》

第二步 规律作息

1､半岁后，不再“母乳第一”：

认清两个宝宝不够吃的现实，加奶粉改混合喂养，睡前大觉改为瓶喂奶粉，并排除环境温度以及饿醒因素，确定宝宝吃饱。

2､确定起床时间确保每天作息的起始点一致：

从之前的无规则喂养调整为白天3小时easy，不是奶点的哭闹用其他方式逐渐升级安抚，平静后依然坚持放下，而不是原来的任何时候都由妈妈“挺胸而出”。

3､加强运动量：

去早教中心“偷学”放电活动，白天增加户外时间，加大放电量等。

4､确定白天三觉的大致时间：

早觉与黄昏觉控制在一个睡眠周期里，最多1h叫醒，“死磕”午觉的接觉，哪怕是抱睡，也坚持睡够2h。这个阶段她两仍然是分房睡，而我抱着“睡好才能长好”“长痛不如短痛”“开弓没有回头箭”“我怕累死看不到她们的未来”这样的信念，每天在自己家里两个房间小跑着接觉。

5､提前入睡时间：

这一点在固定早起点和easy规律后，基本是顺其自然就达到了，是我引导中最容易的一步。

第三步 同步作息

1､引入安抚奶嘴：

奶嘴在我家有极端不良案例，小侄子吃到六岁还在吃，牙齿状况堪忧，安抚依赖强烈，所以之前我一直是排斥奶嘴的。

同样是研究了很多小暖小土的文章后，有自我信心能在该戒的时候戒掉，也是偶然在果果刚吃饱心情好的时候，拿奶嘴在她嘴边“蹭”，结果她自己就吃进去了。

而且在我上个厕所的功夫，她嚼着安抚奶嘴完成了第一次白天的自主入睡。一个睡眠周期又醒时，我把奶嘴及时塞回，她就完成了接觉。

这一系列的偶然让我信心大增，开始给糖糖也引入奶嘴，然后合并大小床，夜里分开入睡后抱回我们主卧，一家四口在宝宝出生7个月后，终于又睡回了一个房间。

2､自主入睡：

考虑到夜醒频繁有可能是因为入睡环境不一致造成，我开始引导自主入睡。

戒奶睡我当时靠非奶点坚决不给做到了，而戒抱睡我采取了缓和的方式，先缩短抱着走的时间，然后抱着在我胸前平躺，把这段加入到睡前程序里作为“tummy time”，下一步搂紧侧卧加按摩梳理背部，等够20分钟给孩子背部加一个硬质的枕头，最后慢慢抽手。

坚持一周后取消前面的抱走摇，直接侧身放床按摩背部，爸爸按照我的模式，在另一个房间以同样的方式哄睡难度较小的姐姐。

3､“利其器”：

从二手网站上淘来了奶粉自动冲泡器，外加调奶器，保证一次夜奶一次晨奶时及时喂奶，快速接觉。

非奶点的夜醒，坚持先观察，再给奶嘴，再拍，最后有大哭趋势时再抱起。

一开始同房的一周内确实夜醒增多，彼此影响很大，但这时也发现了孩子睡眠的一个特点，那就是“浅睡眠比成人浅，深睡眠比成人深”（摘自《婴幼儿睡眠全书》），了解到这一点，我们就在孩子活动睡眠时尽量保持清醒，有风吹草动及时响应；而在深睡眠时，延迟安抚，培养孩子的自主接觉能力。

第四步 “一拖二”

爸爸年假结束返回西安，姥姥不放心我一人一拖二，夜里陪我和孩子一起睡。姥姥年纪已大，很多时候心疼孩子，刚哼唧几声就抱起，从时间和孩子状态上，也判断不了何时不干预，考虑姥姥身体，我开始艰难的一拖二。

具体使用的流程如下：

• 睡眠程序完成后关灯，先哄睡难度小的姐姐，采用的方法是奶嘴加我装睡，姥姥在另一间房间开夜灯，陪妹妹做操；

• 姐姐哄睡后我抱妹妹进房间，先放床拍睡，如果反抗哭闹严重，及时抱起，迷糊后放床。守过45分钟的易醒点，有动静马上安抚，这次最难的接觉不限方式；

• 接着陪睡，保持警醒到11点多，距离上次睡前奶近四个小时，给两人同时瓶喂迷糊奶；

• 夜奶一次，定闹钟为三点，我提前醒来观察，也是她们开始左右摆头时就亲喂，另一个如果同时醒来，塞奶嘴安抚几分钟，如果还是不行，一只手摁奶粉机取奶瓶瓶喂。

• 快六点时姥姥起床，接手，那时给她们定的早起时间是6:30，如果早于那个点，家人就装睡陪伴，不抱出房间，不改变入睡环境。

开始的头三天，两人不断吵醒对方，我也曾挫败不安，感*安谢**睡双胎群里的奇妙妈妈和东辰妈妈，因为有她们的成功先例和不断打气，熬了过来，两人最终适应了彼此的存在。

姐姐在第一周结束时，妹妹大哭醒来皱皱眉头，接着睡了。妹妹适应时间更长，但因为姐姐很少大哭，我又保持警醒对她一直及时安抚，所以总体还好。

特别说明的是，单胎中的延迟等待法，双胎分开调整阶段可用，但一般一拖二以后，考虑把干扰最小化，更多采用的还是及时接觉。

白天的三觉时间短，所以还是分房睡，坚持到一岁并觉稳定只剩午觉后，两人同房。

至此，睡眠引导基本成功。

后来翻身*退倒**时我就白天帮助宝宝加大练习，习惯这个大动作；出牙期白天纱布按摩冷藏牙胶磨牙；辅食严格按纠正半岁后添加，添加后不着急不激进，每种新食物等待三天看是否不适；加辅食后少量多次喂水，从小养成喝水的好习惯；基本不给孩子外食，口味一直清淡所以不会太挑食；一岁之前很少带她们参加聚会或出入密集场所，减少患病几率；一岁时果断扔掉奶嘴，哭泣三天坚持安慰，戒奶嘴成功。

总之，无论迎来怎么样的*退倒**，都不要急于去全面提高安抚，即使提高，*退倒**期结束或病好后，及时撤退大人的干预。

5.双胎养育拙见

老话常说：遭多大的罪，享多大的福。拥有两个相似甚至是一模一样的宝宝，我们何其幸运。所以挑战难度大一点，我们坦然接受。

但若非条件实在所限，无论如何，不建议对孩子分开养育。我们只是孩子生命中的过客，她们彼此才是长久的陪伴。

其次要借助外力，糖果长大中我一直雇有育儿嫂钟点工，我上班初期就给育儿嫂制定了作息表，我不要求她做任何家务，只要求一件事情：到点哄睡。不限于方法，但卡准时间。

因为我上班前已经作息稳定，所以到点哄睡糖果非常容易，育儿嫂要做的，就是维持。

对老人的预期降低一些，彼此都能舒服相处。孩子总要长大总会离家，睡不好，大部分总归只是那几年，别因这个伤了和气。

最后就是心态，妈妈要能做到强大而不较真。尽量避免不良睡眠联想，需要死磕时死磕，需要放手时放手。不要做过多的假设性联想，今天渣不代表明天渣，明天渣也许后天就睡好。

做到自己能做的，坦然面对变化和意外，你就已经走完了调整的大半路程！

作者简介：Doris，微博名：“Doris糖果妈妈”，坐标西安，大学英语老师，安睡群管理员，育有一对可爱的双胞胎。

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小暖有话说

小暖向大家征集投稿哦，希望有心得和感受的妈妈写文来分享自己的历程与经验，给更多的妈妈参考与帮助。

上文中多次提及的安睡互助公益群，是几年前我和小土共同创建的。目前仍然每个月都会开办一个最新的月龄群，帮助新手妈妈们了解睡眠知识，互相交流宝宝睡眠情况，同时希望通过沟通来缓解大家焦虑的心情。

借此机会谢谢几年来上百名安睡群的管理员们的辛苦付出，在你们的帮助和支持下，数以万计的妈妈们的育儿生活越来越轻松愉快。

给每一个管理员以及每一个积极热心的群员打call，爱你们〜