你有经历过这样的社死现场吗？

肚子胀，想放屁，但是周围有人只好憋着，结果就在众人安静的时候，噗出了“惊天响屁”。

那一刻，想换一个星球生活...

但人的悲欢并不相同，有的人因为放屁而社死，有的人却因为放不出屁而流泪：

• 明明吃不多，肚子就是胀，想放屁放不出来；
• 饭前A4腰，饭后小肚腩，看着像怀孕三个月；

所以，今天小薇就来教大家一些消除胀气的方法，让大家能够减少胀气，实现放屁自由。

肚子有胀气，可能是因为这些

首先，我们要搞清楚胀气的原因，针对原因提出方法，才能更好地解决它。

1、不良的饮食习惯

例如 喜欢边吃饭边说话 ； 咀嚼次数过短，吃饭速度过快 ；都是造成胀气的原因。

因此我们可以在用餐的时候尽量少说话，并且做到细嚼慢咽， 每一餐的用餐时间至少在15分钟左右 。

2、吃了容易胀气的食物

常见的容易胀气的食物有：

因此这些食物，可以适当吃，但不要因为太喜欢而过量。

3、相关疾病的症状

例如幽门螺杆菌感染，或者是其他的一些胃部疾病，都是有可能造成胀气的，因此长期存在胀气问题，需要尽快去消化内科就医。

改变饮食习惯可以减少胀气，但已经造成的胀气，又该如何解决呢？接下来小薇要教大家3个简单的动作，来帮助大家消胀气。

3个小动作，消胀气，促消化

在此之前要先提醒大家，不要吃太撑，不然很可能会yue出来~

下面3个小动作，可以任意选择一个适合你的进行锻炼，不需要都做哦。

动作一：双腿跪坐

这个瑜伽坐姿可以刺激到胃经，促进胃肠蠕动，促消化，也很适合不想动只想静静的小伙伴。

动作要领：双腿及双脚脚跟打开，（为了保护膝盖可以在膝盖窝下方垫一条小毯子），臀部坐向脚跟，保持5-10分钟。

注意：膝盖有损伤的人士，需要在医生的指导下进行动作。

动作二：揉肚子

这个动作，是通过外部直接帮助肠道进行蠕动，来起到消胀气的作用。

动作要领：

• 以肚脐为中心，两掌相叠 顺时针 按揉；
• 力道均匀，速度缓柔， 按揉3-5分钟 ；

注意： 是 顺时针 按揉脐腹，多揉一揉可以让排便更加顺畅。

动作三：抱腿出气

是很经典的排气动作啦，主要是帮助一些肚子胀、有屁放不出的同学，实现放屁自由的理想。

动作要领：

• 平躺，双腿抬起，双手抱膝，往胸前拉；
• 向胸前拉的时候吐气， 保持2秒左右，重复动作20次 ；

注意： 可能在做的过程中就能听到放屁的声音，怕尴尬的记得找没人的房间做。

说完了动作，小薇在最后还是要 友情提醒 大家：

胀气是一个非常常见的生理现象，但如果长时间出现，或者还伴有其他胃肠方面的不适 （比如反酸、胃痛等） ，就一定要去医院就医哦。

最后的最后，祝大家肚子不涨，放屁自由！

★ 本文由健康之路医生团队审核发布

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