不知道中秋节过后你胖了几斤，相信月饼吃多了，总会给你的身体带来发胖的压力，趁假期刚刚过去，赶快来运动吧，不给脂肪长在身上的机会。

哑铃是我们生活中最常见的健身器械之一，在家都可以买来用以锻炼身体，这样就不用再给自己找没有场地、没有训练器械健身的偷懒理由了。

我们为了减肥，在训练时就要去调动身体上的更多肌群与参与运动，这样越多的肌肉参与运动，就能帮助你消耗更多的热量，也就会帮你燃烧更多的脂肪。

下面茶健身就为你设计了一套全身训练方案，可以训练到你的腿部、手臂与背部，以下每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，帮你瘦腿、瘦手臂。

训练动作1

双手各抓握一只哑铃，先做下蹲动作，然后把双手向前推出，起身站立后，再将双手高高举过头顶。

训练12次

训练动作2

双手各抓握一只哑铃，双腿叉腿站立，身体侧向一方，先做屈膝侧步蹲，同时将双手向前水平抬起，然后起身俯身向下，再做划船动作。

每侧训练8次

训练动作3

双手各抓握一只哑铃，先做下蹲动作，接着做二头弯举动作，然后起身转向一侧做弓步蹲，接着将双手向前水平推出。

每侧训练8次

训练动作4

双手各抓握一只哑铃水平向前抬高，双腿前后腿站立，先做弓步蹲，然后双手向两侧变成侧平举，接着再双手垂下。接着再在身体两侧抬高，向前内收到身体前方，然后起身站立。

每侧训练8次

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