冷却潮热
记录会引发你出现潮热症状的事件。咖啡因？酒精？房间太热？压力过大？这些都是引发潮热的常见原因。当潮热开始发作时，用鼻子吸气嘴巴呼气进行缓慢的深呼吸。无法缓解的严重潮热则需要找医生看看。
打败盗汗
夜晚，潮热可能持续三分钟或以上，让你全身汗湿无法入睡。不过这种问题是可以缓解的。把厚重的法兰绒睡衣换成轻薄的棉质睡衣。在枕头下面放一袋冷冻的豌豆。夜间把枕头翻过来，把脸放在凉爽的枕头上。选择多盖几层较薄的毯子，而不是一床很厚的杯子。床边放个小风扇，以保持空气流动。
想办法多睡会儿
瑜伽、太极以及学习冥想都被证实有助于改善睡眠状况。任何形式的运动都能让你更容易入睡，不过睡前三小时内不要进行运动。晚上不要喝酒，酒精会让你提早醒来，缩短睡眠时间。试着喝点温热的牛奶。牛奶中含有能帮助你放松的物质。还是睡不着？从床上起来，看书直到你困为止。如果你还是睡不着觉，与医生沟通，看看你是否需要短期使用睡眠辅助药物。
给你的身体点帮助
激素水平的改变会让你的阴道萎缩干燥，使*爱性**变得痛苦。幸运的是，如今有很多产品能帮你解决问题。试试非处方水基阴道润滑剂或阴道保湿霜。你还可以问问医生能不能开点阴道霜、阴道环、或用于治疗阴道干燥和*交性**痛的处方药。*生活性**越多，血流情况会越好，这有助于阴道保持健康。
培养已经丢失的欲望
为*爱性**腾出更多的时间。试试马杀鸡和其他前戏。《角先生》等有色读物和新鲜的*爱性**方式也是一种培养欲望的方式。性激素水平的改变在让你欲望减退的同时还会导致其他问题。向医生询问睡眠不好、膀胱控制差、感觉抑郁或压力过大方面的问题。
情绪起伏大
和经前期综合征一样，只是更严重——嚎啕大哭、幸福快乐、暴躁易怒。这些对于更年期女性来说很常见。另外，如果你有严重的经前期综合征，那么更年期期间的激素水平改变可能让你的情绪波动变得更难以预料。瑜伽和太极在这方面也有一定帮助。和其他人做些一喜欢的事。少量的避孕药、抗抑郁药物有时可以用来调整心情。
防止头疼
偏头疼会在更年期期间恶化，或首次出现。记录引发偏头痛发作的事件和偏头痛是否与潮热同时出现，这样你才能采取措施减少其发作。如果饥饿是头痛诱因，那么少食多餐能帮你缓解问题。缺觉是另一个偏头痛诱因，因此如果你晚上睡不好觉，那么白天小睡一下，把睡眠补会来。多种多样的治疗有助于减少偏头痛发作的频率，或缓解其严重程度。去看医生。
烦恼丝越来越少的烦恼
头发越来越少或者掉得越来越快。同时，毛发还有可能出现在你最不希望它们出现的地方，比如下巴和脸颊。为了保护你还剩下的头发，把你的染发产品换成没有强烈刺激性化学物的温和产品。避免阳光，它会让你的头发变干。有多余的面部毛发？找皮肤科医生帮你解决掉它们。
青春痘？这岁数？讲真？
青春期长青春痘理所当然，但是五十来岁也会长青春痘？！惊喜：更年期长青春痘很正常。把你的保湿霜、防晒霜、洗面奶和其他面部护理产品都换成温和型的。选择写着“不含油”、“不会堵塞毛孔”、“不对导致粉刺”等字眼的产品。哪怕是严重的青春痘也会随着时间和医生的帮助消失的。
冲破精神迷雾
“使用它或者失去它”。这个简单的短语能帮你在更年期对抗模糊的思维并保持注意力集中。以新方式来挑战你的大脑，学习一些新东西，比如找个爱好或者学习一门外语。降低你的压力水平也能起到帮助作用。潮热发作次数多的女性记忆方面出的问题也更多。