孕期营养对于孕妇和胎儿来说都非常重要，全面、均衡、足量的营养会让妈妈和宝宝终生受益，反之，就会对妈妈和胎儿在孕期、产时乃至产后等阶段产生不良影响。
营养主要来自于饮食，那么在整个孕期孕妈妈应该吃什么？怎么吃呢？
妊娠的不同时期，胎儿发育、妈妈营养的侧重点不同，我们将整个孕期分为以下三期：
孕早期（怀孕第1－3个月）
主要是预防流产、胎儿发育不良、应对孕吐反应
饮食方面：清淡，易消化吸收。孕吐时坚持少食多餐，妊娠剧吐要及时去医院。选择富含优质蛋白、多种维生素、微量元素食物。如：奶、蛋、豆制品、蔬菜、坚果等。
孕中期（怀孕第4－7个月）
基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育，胎儿生长快。
饮食方面：多食富含钙、铁，蛋白质，维生素等食物，粗、细粮及蔬菜水果搭配，副食多样化，控制脂肪、糖、盐的摄入。
孕晚期（怀孕第8－10个月）
胎儿大脑发育，代谢活动增加，即将临盆
饮食方面：少食水果尤其是含糖量高的，限制米面，脂肪的摄入，避免体重增加过快，胎儿过大。多食蔬菜、豆腐、豆浆、海带、鱼、动物肝脏等。
具体都吃什么、怎么吃呢？
含有蛋白质，维生素、糖、脂肪、微量元素等的食物种类很多，准妈妈在有营养均衡、总量控制理念的前提下，肯定还要结合个人的饮食喜好哦。
一个基础的每日饮食要点供妈妈们参考：
1. 每天一杯牛奶
2. 每天200～250g碳水化合物。
3. 每天3个单位优质蛋白。
1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个
4. 有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七、八分饱。
5. 每天500g蔬菜。
总的来说，就是要：
五高：高叶酸、高蛋白、高铁、高钙、高热量
一低：低脂肪
愿准妈妈们度过一个健康、快乐的妊娠时光！
拥有一个可爱、聪明的宝宝！