不管减不减肥，便秘都是个困扰很多姑娘的问题。

后台收到的问题中，不少是问便秘的。

现代女性很多都有肠道问题。节食减肥、三餐不定时、经常处于压力状态……这些都容易导致胃肠功能弱，甚至是便秘。

不要小看这个问题，想减肥成功、长期维持体重，就得把这个问题解决了。

肠道环境不健康，竟然也会水肿？

采取极端的减肥手段、暴饮暴食，或者是平时压力太大，导致肠道环境恶化，本来应该输送到全身每个角落的养分，会流向皮下脂肪及内脏脂肪，不断囤积，形成易胖体质。

减肥的姑娘总是很难瘦下来，很可能就是肠道状态不佳。

而当体内肠道环境健康，血液循环顺畅时，由肠道吸收的养分随着血液，顺畅的流向全身，成为供应日常的能量，而不是在体内囤积成脂肪。

三天以上没有排便，就代表着肠胃功能变弱，导致粪便囤积在体内，还有专家提出，这叫肠道水肿了。

女性过了40岁之后，肠道更容易出现问题。也更容易粗糙、长黑斑，或者是手脚冰冷、肩颈酸痛、全身有气无力等不良循环。

整顿好肠道环境，改善血液循环，不仅可以让你容易变瘦，打造出易瘦体质，还能对抗衰老。

6个方法调整肠道环境

想要调整肠道环境，说简单也简单，说难也难。最重要是改变日常的饮食、生活习惯，并不是随便吃点啥就行了。

1、三餐正常吃，严禁极端饮食法

早、中、晚餐正常吃，是瘦得健康、瘦得美丽的基本原则。

为什么要一天吃三餐呢？因为进食是对肠道的重要刺激，也能给胃部一定的水分，以保证它的良好、正常运作。

当然，当你活动量很少的时候，一日三餐也有可能造成热量过剩而产生肥胖，需要注意每餐的分量。

2、摄取足够的蛋白质

害怕变胖，长期不吃鱼、肉、蛋，导致蛋白质不足，血液里的白蛋白量降低，导致渗透压减弱，水分积聚造成水肿。

但是，如果你因为充分摄取蛋白质而出现全身水肿，那很可能是因为肝脏或者肾脏有潜伏性的疾病，建议去医院检查一下。

3、摄取足够的膳食纤维

不要听到吃够蛋白质就只吃肉了，膳食纤维是维持肠道益菌环境的重要土壤。但也不能只吃蔬菜，蔬菜中的粗纤维多是不溶性的，吃了太多菜，大量喝水后会导致这些不溶性纤维素吸水膨胀，反而会便秘。

同时，还得有水溶性的纤维素，比如我常说的小扁豆、菇类里面都有。

4、一定要吃早餐

早餐是一天的肠道平衡最重要的关键。通过吃早餐，来改善血液循环，让身体处于不易水肿的状态。

但这并不是说要吃大量的早餐。

除了上午要干体力活的人以外，早餐只要吃饱就够了。吃得过多，会让肠胃为了消化吸收而血液大增，结果流往脑部的血液相对减少，让工作品质下降。

5、吃发酵食物

发酵食物里含有大量有益菌，可以整顿肠道环境，促进排泄功能。

当肠道环境改善时，水肿也就会消失，身体变成易瘦体质。

比如说酸菜、泡菜、纳豆、酸奶等等，都是发酵食物。

至于益生菌，这个说起来话长，先挖个坑，改天具体写吧。但注意，市面上很多益生菌产品都只是食品，不要过分迷信其功能。

最好通过天然食物补充益生菌。如果吃益生菌制剂，要在医生的指导下进行，不要自己随便吃。

6、每天勤喝水

喝水真的很重要，在办公室和包包里都准备水。光是勤喝水，就能你变瘦。天天说多喝水，这个就不展开说了哈。

之前关于便秘的文章也写过几篇，也许对你有帮助，感兴趣戳：女人减肥最容易遇到这个问题！7个方法，总有1个适合你

珞宁来个小总结

减肥的姑娘总是很难瘦下来，很可能就是肠道状态不佳。

采取极端的减肥手段、暴饮暴食，或者是平时压力太大，都会导致肠道环境恶化，导致便秘，形成易胖体质。

日常做到这6件事，就能改善肠道功能：1、正常吃三餐；2、吃够蛋白质；3、摄取足够的膳食纤维；4、一定要吃早餐；5、吃发酵食物；6、每天勤喝水。

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