立秋之后，早晚温差开始变大，很多人都出现了明显的不适症状。其中，“嗓子”不舒服就成为困扰很多人的大问题。一整天都觉得喉咙里有异物感，发痒，咳嗽却又咳不出来什么东西，为了缓解不适，除了多喝水，只能一直“咔咔咔”的清喉咙。

喉咙“咔咔咔” 常见3大原因

有些人一感觉嗓子难受，堵的不舒服，就怀疑是不是长了肿瘤甚至是患了癌症，其实，导致喉咙“咔咔咔”的原因有很多，除了季节因素之外，空气污染、鼻咽喉部位的不适，以及心理因素都可能导致喉咙难受。

1、鼻涕逆流：鼻腔分泌粘液的功能非常强大，正常的鼻腔每天都会分泌一些粘液覆盖在上面，这些黏液一方面能帮助鼻腔保持湿润，另一方面能够防止细菌和病毒侵蚀身体。一般情况下，鼻腔黏液会不知不觉的慢慢地进入喉咙，最后被吞进胃里分解。但是，一旦鼻腔发生病变，就会造成黏液过多或者过于浓稠，从而导致鼻涕逆流情况的出现。

如何判断鼻涕逆流？方法不难！只要您躺下之后明显感觉有东西倒流，而且，早上起床之后发现有痰卡在喉咙里边，这就非常有可能是鼻涕逆流。由此导致的喉咙不适，通常就会引起反复的“咔咔咔”的现象。而引起鼻涕逆流的最重要原因是过敏和鼻窦炎，立秋之后，天气会逐渐转凉，非常容易诱发鼻过敏和鼻炎，由此造成鼻腔黏液过多、浓稠，从而出现喉咙“咔咔咔”、充满异物感。

2、胃食道逆流：胃中的胃酸或气体以及十二指肠内的食物没有正常下行，反而上行逆流至食道、咽喉，更有甚至会进入呼吸道中，造成食道黏膜受损，这就是胃食道逆流！胃食道逆流也会引起喉咙出现异物感、刺痛感。胃食道逆流的发病原因多跟现代人的饮食习惯有关，爱吃甜食、喝冷饮、三餐不定时都会导致食物堆积过快而消化不良，一旦贲门发生松弛就会出现胃食道逆流的情况。

3、长期用嗓过度：教师、演员、主持人、DJ等职业，因为需要长时间说话且恢复时间较短，容易导致声音嘶哑、咽喉疼痛。这是由于长期过度用嗓，造成口水分泌减少、喉咙干燥紧缩，因此出现喉咙“咔咔咔”的现象。对于这些长期用嗓的人来说，学会放松喉部肌肉、减轻声带负荷是必须掌握的一门课程，长期坚持错误的发音方式，不仅会导致声带受伤，还可能造成声带小结、声带息肉。

除了以上三大原因之外，扁桃腺发炎、甲状腺病变、食道病变等也会引起喉咙干燥不适。同时，现代人普遍工作生活压力大，因为精神紧张造成的自律神经失调造成的喉咙部位肌肉易紧绷，也会导致声带始终处于痉挛状态，从而出现唾液分泌减少、变浓稠的情况，造成喉咙不适。

另外，贫血也会出现喉咙“咔咔”的症状。正常人的血红素数值一般在12以上，一旦血红素降低到8左右，就会出现喉咙干燥、“咔咔”的情况。不过，这种情况通常在服用补血药物之后会得到改善。

改善喉咙不适 生活习惯是关键

想保护嗓子，避免喉咙“咔咔咔”，首先应该改善生活习惯。专家提醒，牢记“水、洗、口、腹、喉”五字诀，轻松护喉很简单。

水：喝水是一门学问，虽然我们每天都在喝入大量的水，但是，喝水的正确方法却不一定人人知道。喝水时应选择温开水，而且要避免一次大量的喝入太多的水，要知道，分多次每次少量喝入才能起到滋润喉咙的作用。另外，咖啡、茶叶、可乐这些刺激性的饮品尽量少喝，防止对嗓子造成损伤。

洗：确诊为过敏引起鼻涕逆流的患者，应该选择用淡盐水清洗鼻腔和喉咙。淡盐水是一剂良药，不仅能够清除鼻腔内浓稠黏液和细菌，改善逆流情况，还有助于保持鼻腔湿润，减少不适感。

口：呼吸也会影响健康，外出空气不好或者室内有抽烟情况的，要佩戴口罩或者远离该环境。另外，天气变凉之后，也要注意保护嗓子，要戴上口罩避免冷空气直接刺激呼吸道，戴上围巾防止喉咙部位着凉。

腹：学会腹式呼吸，能够缓解因自律神经失调所造成的喉咙“咔咔咔”的情况，另外，腹式发音还能帮助喉咙部位肌肉放松、降低声带息肉和结节的发生。

喉：不要过于用力的清喉咙，即使感觉不舒服，也应该轻微的进行清理，另外，不要大喊大叫，避免过度用嗓。感觉嗓子不舒服，特别是“咔咔咔”的情况持续在两周以上的，就应该请专业医生来确定是否需要用药以及药物用量，切不可盲目的擅自服用润喉药物。平时喝水时，可适当加些金银花、薄荷、胖大海，每天分次饮用，能够滋润喉咙，缓解不适症状。

另外，专家还提醒，戒烟戒酒、充足睡眠能够降低胃食道逆流及喉咙慢性发炎的风险。胃酸过多的人还要尽量避免吃宵夜，防止造成胃食道逆流，引起不适。