久坐的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。
不仅是中老年人，现在年轻人腰背疼痛也成为一个具有普遍性的问题。腰腿疼的发生率仅次于感冒，有超过五成的人在一生中经历过慢性腰腿痛。
一般来说，引起腰背痛的原因有两大类：
一类是力学性腰痛：包括结构性、功能性腰痛，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等引起的疼痛；
另一类是非力学性腰痛，包括内脏疾病等（肾结石、女性盆腔炎等也包括在内）。
如果有腰痛的症状，大家一定要尽早到正规专业的医院就诊、确诊，遵照医嘱来治疗并进行康复训练。
说到康复，很多腰痛的患者都听说或者尝试过这样一个动作：“小燕飞”。
甚至许多医生也会建议：“腰痛啊，练练小燕飞吧！”
但是常常有人练习“小燕飞”一段时间后会说：为什么别人练习“小燕飞”腰痛就好了，我却越练越痛呢？
要回答这个问题，腰痛的朋友首先要明确自己为什么腰痛，是不是适合练习“小燕飞”。
其次，要注意自己练习“小燕飞”时，练习的方法对不对！
我们来看看什么是“小燕飞”？
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，主要有锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部劳损的作用。这个动作简单易行，对大部分患者效果较好，因此深受腰痛、慢性腰痛、腰椎间盘突出患者的喜爱。
有部分腰痛的朋友，练习“小燕飞”并不对症。比如肾结石患者腰痛，练习“小燕飞”就没什么作用，如果依赖“小燕飞”来缓解病症而耽误治疗，很可能会越来越严重。
也有一部分朋友是练错了。
所谓练错了，是指许多人在练习“小燕飞”时，常会动作过快、幅度过大！
许多腰痛患者在练习小燕飞时的动作不标准：认为自己多练快练能效果更好，将原本舒缓的“小燕飞”生生练成了“愤怒的小鸟”！
正确的“小燕飞”应该如何做呢？
肩不能耸，腹要收紧，幅度宁小勿大，动作宁慢勿快。
双臂难以伸直，也可以放在身体两侧。
也可以尝试在肚子下垫一个小枕头，也许有帮助哦。
最重要的是，在练习时要保持骨盆中立位，身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”！