稳住血压安然度夏
目前，中国高血压人群， 官方数据是2.45亿，在国内高血压的控制率只有16.9% ，血压控制不好，心脑血管并发症就会更多，每个人都是自己的健康第一责任人，夏季如何控制好高血压呢？
人体的降压开关
- 踮脚降压操
提脚尖是不伤膝的有氧运动，当踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
在提脚的过程中，意念要跟随脚跟的位置上下移动。尤其是在脚跟下落时，需配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则最好。简单来讲，就是在踮脚的时候，将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。
专家推荐稳压操
适用于不同类型的高血压患者，低头族、肥胖族、易怒族、年老族。
- 低头族
双脚微微张开，与肩同宽，双脚微曲。把手交叉放在胸前，慢慢的吸气。随着吸的动作，手上升吸气，放在颈部，接着颈部和手臂做抵抗运动。
- 肥胖族
尽量让身体向上拔尖，交叉并吸气再抬脚，接着放下来，尽量定住。
- 易怒族
把手尽量往后，打开心胸，让肝气抒发出来。双手交替，动作连贯。
- 年老族
找到内关穴，左侧内关穴，用右手的拇指，顺时针按揉20~30次为一组，最好有酸胀感，双手交替做。
降压茶推荐
- < 金盏银盆 >
俗话说「山间无闲草，识得都是宝」，今天我给大家推荐一种路边的野草，但是它有个贵气的名字，叫做金盏银盆,用它煮水喝可以起到一个降血压的功效。味道不甜不苦，淡淡的清香。
「做法」： 金盏银盆10到30克，蒲公英10克。煮三十分钟。
「适用人群」： 肝阳上亢者。
判断高血压的方法
这是一种全球公认的诊断高血压的最佳标准，是最科学也是最严谨的方式—— 「动态血压仪」 。
能够真实的反应血压情况，获得正确的血压数据。
动态血压还 可以评估不同环境、体位以及情绪状态下血压的变化趋势与短时变异情况 。因此，动态血压监测已成为识别和诊断高血压、评估心脑血管疾病风险、评估降压疗效、指导个体化降压治疗不可或缺的检测手段。
（1）去除了偶测血压的偶然性 ，由于人的血压非常容易受外界影响，通过动态血压避免了情绪、运动、进食、吸烟、饮酒等因素影响血压，较为客观真实地反映血压情况。
（2）由于能够让医生看到全天的血压波动 ，因此动态血压可指导药物治疗。在许多情况下可用来判定药物治疗效果，帮助选择最佳的药物，调整剂量与服药时间。
（3）判断高血压病人有无靶器官(易受高血压损害的器官，如心脑肾等)损害 。有心肌肥厚、眼底动态血管病变或肾功能改变的高血压病人，其日夜之间的差值较小。
（4）预测一天内心脑血管疾病突然发作的时间 。在凌晨血压突然升高时，最易发生心脑血管疾病。
- 高血压的诊断阈值为：
1、诊室血压：140/90 mmHg
2、家庭血压：135/85 mmHg
3、动态血压：白昼>135/85 mmHg；全天>130/80 mmHg
若收缩压介于120~139 mmHg 或者舒张压介于80~89 mmHg，则属于高血压前期 。这意味着除非采取措施进行预防否则终将进展为高血压。
炎热的夏天，一份沙拉，让你清爽一夏的美味佳肴↓
夏日补水芦笋套餐
材料：
芦笋段、莲子、苦苣、圣女果。
做法：
米醋、红葡萄酒醋、酱油、糖、芥末混合，芦笋段、莲子、苦苣、圣女果与酱汁搅拌即可，杯中加入冰块，3克食用苏打、柠檬汁、芦笋水即可。
