#健康明星计划#大家好，我是猫猫。

最近一名50岁出头的姐姐跟我说:“我最近面临一个很尴尬的处境，你知道吗？我现在只要稍微一打个喷嚏，就感觉会漏尿，在外面玩，不到一两个小时，就总感觉要上厕所。而且这种症状越来越严重，我现在都不敢出远门，也不敢和老姐妹去跳舞健身，只能每天待在家里，真的很苦恼。有什么办法想吗？”

相信很多年纪大了的女性都有这种“难言之隐”。男性老了拉不出来，大家都知道可能是前列腺增生。女性老了控制不住排尿，这又是什么原因呢？

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文章有点长，一定要坚持看到最后，只要你开始生育，都可以做的一项运动，可以有效预防老年性漏尿，长期坚持真的很有效喔。

一、盆底功能下降是导致漏尿的主要原因

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女性老年性漏尿是女性的生理因素所决定的。

女性的尿道比较短，承受压力的能力较弱，尿道周围只有盆底肌肉做支撑。

盆底功能正常时会托住腹腔内的器官，协助尿道括约肌控制排尿。保持阴道紧致，维持良好的性功能。

当年龄大了，或盆底功能减退，女性就可能出现盆腔脏器脱垂，夫妻双方的性愉悦感下降，甚至出现不能控制的漏尿，严重的甚至每天都要使用纸尿裤。

我们正常人，如果不是短时间大量饮水，通常是3－4小时小便一次。15－30分钟尿一次，叫尿频。但如果出现不可控制的排尿，医学上就叫尿*禁失**。

二、尿*禁失**有三种情况

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其一叫充溢性尿*禁失**。这个很好理解，比如我们坐长途汽车，在高速上不能停车，你一直憋一直憋，憋到实在忍受不了拉出来了，就叫充溢性尿*禁失**。

其二叫急迫性尿*禁失**。这也是一种病理现象。通常是大脑中枢或膀胱的一些病变导致。比如尿路感染，膀胱结石、肿瘤，逼尿肌受损等。

它通常表现为我们听到水声尿液就可能漏出。

其三叫压力性尿*禁失**。这就是我们文章开头所提到的情况，打喷嚏、咳嗽、提重物、剧烈运动、用力大便等腹压增高的情况都可能发生漏尿的症状。

女性的急迫性尿*禁失**和压力性尿*禁失**都和年龄相关，年龄越大，发生率越高。

三、什么原因会导致盆底功能下降

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首先当然是年纪大了，肌肉松驰老化，所以溢尿的情况大部分发生在老年女性身上。

其次出现在多次妊娠、难产、巨大儿或多胞胎的女性身上，这类女性的怀孕生产对盆底肌的损伤还是比较大的。

绝经后的妇女，因激素水平降低，也可能导致盆底肌松驰。另外，因疾病导致的子宫韧带被切除、长期咳嗽、腹水、便秘等病症都可能让盆底压力增加，失去弹性。

溢尿的情况会由轻到重。轻度时只会偶尔发生；中度时可能会在活动时溢尿，得使用护垫；重度时可能一起身，随便走动都会尿*禁失**，完全不能外出。

对于老年女性来说，严重的尿*禁失**会让人无法外出社交，还会导致会阴部的湿疹和炎症，非常难受。

四、如何避免发生尿*禁失**

首先，我们如果经常咳嗽、便秘，就一定要重视这些疾病，早点治疗，减轻腹腔压力。

其次，要避免过度负重，我们要当娇娇女，不当女汉子，扛米挑水的活还是得交给男人去做。

绝经期的妇女可以适当补充一些雌激素。

当然，还有一些医学的手段可以帮助盆底肌的恢复，比如瑜伽的盆底锻炼，电刺激治疗和私密激光治疗，严重的尿*禁失**还可以通过手术进行纠正。

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最后重点来了，只要是女性都可以做的一项运动，长期坚持会非常有效地预防尿*禁失**，对痔疮也有好处喔。

那就是凯格尔运动，也叫提肛运动。这个运动可能无法用言语具体表达，但我们可以通过两种方式告知大家如何去找感觉。

一是踮起脚跟缩肛门。二是在小便时突然有意识地中断排尿，初次实践那种酸爽的感觉会让你难以言说。但不要每次都这样做喔，不然可能导致排便困难，这只是教你找感觉。

记住这种感觉，你就知道该锻炼哪里了。每次收缩盆底肌肉2～3秒，放松10秒，收缩的时间逐渐延长至5秒。重复10次。10次一组，每天3～4组。

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已经有漏尿症状的女性，坚持4－6周后会有明显的效果。

顺产后的女性在24小时后就可以进行提肛运动，有侧切伤口的可以等伤口恢复再做。剖腹产术后可以在6周后做这项运动，都有利于盆底肌的恢复。

如果可以做到，每天100次为佳。躺着站着坐着做都是有效果的。

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