“养胎不就是要少动、多躺吗？”喂，这都什么年代了，孕妈妈们，杜绝葛优瘫。为了“卸货”更轻松，赶紧动起来吧。
孕期运动有什么好处呢？
运动可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，同时为顺利分娩储备体能，降低剖宫产和阴道助产的可能，产后恢复也会更快哦！
减少并发症风险，避免妊娠期糖尿病的发生。
孕期适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除孕期身体疲劳和不适，保持孕期元气满满、心情舒畅。
有助于控制体重、保持体型，怀孕也可以继续美美哒~
刺激宝宝身体发育，对宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利，还有助于增强宝宝免疫力。
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哪些运动有助于生产？
妈妈们都知道，不管对自己还是对宝宝，顺产都是最好的分娩方式。就算忍着巨大的疼痛与恐惧，也想自己把宝宝生出来。
但是很多妈妈生孩子的时候根本使不上劲，整个战线拉得很长，真是苦不堪言。这可能就是孕期缺乏锻炼，肌肉力量不够的缘故。
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在这里，我们强烈推荐几个助产小运动。孕妈妈们足不出户也可以练起来，提前为生产做好准备。
凯格尔运动
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这项运动可以增强盆底肌强度，使分娩更加顺利。
不懂盆底肌在哪？想象一下尿意汹涌却找不到厕所，只能憋尿时的感觉。
这时候，收紧的部位就是盆底肌了。但要注意，如果你的腹部、大腿或臀部是紧绷的，甚至屏住了呼吸，说明这个动作你还没有做到位。
Get到要点后， 就可以开始练习啦。
“憋尿”10秒钟，然后慢慢放松，就这样一紧一松，每天做3组，每组做20次。
这项运动不受空间和时间的限制，随时随地，想做就做。
单峰骆驼式
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这个动作可以缓解背痛，锻炼腹肌，助力分娩。
双手和双膝着地支撑身体，放松背部，头与背部保持在一条直线上。收腹，慢慢弓起背部，就像单峰的骆驼。
坚持几秒钟，然后放松腹部和背部，背部保持水平，回到开始的姿势。重复练习3-5次（可慢慢增加到10次）。
盘腿伸臂
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盘腿坐下，伸展双臂。这个动作能帮助放松身体，有利于分娩。
坐下时，双手的伸展姿势可以自由发挥。比如双手一起抬起超过头顶，或者双手交替伸展，还可以一只手支撑身体，另一只手向上伸展。注意动作要缓慢、轻柔。
墙面滑行式
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这项运动有助于打开盆骨，分娩时让宝宝更容易出来。
不过会有点累，妈妈们要循序渐进地练习，量力而行。
首先背靠着墙站立，双臂放松，两脚分开与肩同宽，离墙大约15cm的距离。然后沿着墙慢慢下滑，直到处于坐姿（想象自己坐在一张椅子上）。
如果做不到膝盖呈90°弯曲，也没有关系，尽力就行。保持坐姿5-10秒，然后慢慢滑回站立的姿势。重复练习5-10次。
这个动作比较辛苦，容易失去平衡，妈妈们尽力做就好，最好让准爸爸在一旁协助。
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在孕期做运动，为的是让自己和宝宝都更健康，所以谨慎一点总是没错的。
一般来说，健康的孕妈妈们适度地做些运动，比如游泳、散步、孕妇瑜伽等，都是有益且安全的。注意不要运动过度，避免跳动性的动作。
对于体质虚弱的孕妈妈们，如有妊娠期高血压、出血、胎儿发育不良等情况的，一定要遵循医嘱，限制运动。你和宝宝的安全才是第一位的。