一胖就胖肚子，脂肪堆积的都已经变成大肚腩了，这可如何是好？

而且最近由于久坐导致腰痛不断，这也是现在久坐人群遇到的一个普遍现象，久坐导致的大肚腩和腰痛已经成为现代白领人群的顽疾。

三维图男性腰痛的感觉

现在的研究发现，如果你的核心肌群强大的话，就可以更好的保护你的腰椎抵抗久坐所导致的腰痛倾向，久坐一方面导致我们的活动减少，同时又会对腰椎产生很大的压力，如果核心不稳定，再加上弯腰的话，你的腰椎很快就会废掉了。

所以，增加核心肌群的力量对于缓解你的腰痛和减小大肚腩都有非常好的作用，如果你再配合饮食控制和有氧运动，大肚腩的消除效果就更好了。

下面茶健身为你设计了一套弹力带核心训练方案，共包括4个动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组。坚持训练4-6周。

训练动作1

双手握拳支撑地面，身体俯身向下，双腿打开，身体保持一条直线，收紧腹肌和臀部，双拳之间握住一个弹力圈，然后双手交替屈肘做划船动作。

注意在动作过程中保持身体的稳定。

训练动作2

双手支撑地面，身体俯身向下，在大腿中段位置套上一个弹力圈，然后双腿交替向身体两侧迈步。

训练动作3

双手支撑地面，双腿屈膝屈髋，做四足支撑动作，在小臂之间套上一个弹力圈，然后向侧方行走。

训练动作4

双手支撑地面俯身向下，身体保持一条直线，收紧腹肌和臀部，在小腿位置套上一个弹力圈，然后双腿跳起打开。

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