随着社会发展和医学进步，我国人民平均寿命延长， 60岁以上老人已达到约1.29亿。

中国妇女进入更年期的年龄为45～52岁，这一时期的妇女，身体各器官、内分泌腺体发生生理变化，心理情绪不稳。

由于绝经前后雌激素水平波动或低落而产生更年期综合征，多数人通过自主神经系统的调节和代偿，不会发生特殊症状，但仍有20～30％的女性不能适应而发生生理、心理和病理变化，出现一系列症状。

今天我们来讲一讲更年期综合征的早期症状，以早发现早治疗。

更年期综合征早期症状

• 神经、精神障碍

神经、精神障碍是女性更年期初期症状之一，据调查，有很多的更年期妇女的血压上下波动很明显，会出现情绪不稳定、记忆力减退等症状。

• 阵热潮红

阵热潮红为女性更年期的初期特征之一，据调查表明，部分妇女在更年期时，因为雌激素水平的波动和下降，导致血中钙水平失去平衡，有所下降，可能会出现一阵阵发热、脸红，或是一阵阵的出汗等现象，可能伴有头晕眼花、心慌等症状，通常一两分钟或是十几分钟缓解。

• 月经紊乱

月经紊乱为更年期女性朋友最为普遍、最为突出的表现。

其表现是，月经会提前一段时间，以后会经常出现延迟的现象，严重的可能几个月来潮一次，而且月经量也会慢慢减少。

• 腰酸背痛

研究表明，腰背酸痛感多数是竖脊肌持续紧张造成的。

早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。

这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。

久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。

如果骨质疏松继续发展，可能发生骨质疏松性骨折。

• 心悸

心悸也就是心慌，也是最常见的更年期综合征症状之一。

更年期女性形容这种感觉就像"做贼心虚"，很难受。

当外界突然有声音，有时声音并不大，却感到一阵心慌，心脏"突突突"跳个不停，需要好久才能渐渐平静下来。

反复做心电图检查，做24小时动态心电图，甚至平板运动试验，结果多数正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

• 体重增加

脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处。

既然更年期给女性带来诸多影响，那么，要如何度过这段时间呢？

• 保持良好的心理状况

首先要了解更年期的基本知识，理解更年期是必然要经历的人生阶段，正确认识更年期的各种症状，做好心理准备。

找些有意义的新事物来转移自己的注意力，充实生活。

每天注意放松自己，多参加文体活动，呼吸新鲜空气。

• 定期进行妇科检查，注意预防妇科疾病

女性更年期后，身体激素水平变化很大，很容易出现妇科疾病，定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治。

• 调整饮食习惯

调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌。

补充钙质和各类维生素。乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素，其中乳类含钙又最丰富，可以帮助补充身体流失的钙质，防止骨质疏松。

补充蛋白质。通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾等。

适量补充碳水化合物。人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取，米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用过量将会转化为脂肪储存起来。

养成良好的饮食习惯。减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入。做到粗细搭配，三餐规律。不暴饮暴食，尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。

• 坚持运动

坚持运动能够改善机体的血液循环，帮助稳定神经系统，也能够帮助调理内分泌。

清晨是运动的最佳时间，此时空气新鲜，精神状态好。饭后1-2小时内尽量不要运动。

运动前，要做好准备运动，活动一下身体。运动后，适当进行整理运动，帮助身体慢慢恢复到正常状态，切忌立刻坐下休息。

循序渐进。不刻意追求运动强度，要使身体保持在一个良好的状态，感到不舒服要适当调整或停下休息。此外，长期坚持才能达到运动效果。

• 保证合理的睡眠

合理的睡眠能够帮助调理内分泌，帮助调整心态，对更年期女性的身心健康很重要。

但更年期很容易出现失眠症状，可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整，保证合理的睡眠。

必要时可以辅助药物。

最后强调，如果自行调理无效，建议就诊，在妇科医生的指导下，安全有效地使用药物治疗。

不要"自己挺着"，降低了生活质量。