我是一名普通上班一族，不是健身教练，也不是营养师，只是通过我自己的努力，从140斤的大体重减到了如今的100斤，并且维持的很好，没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛变老等情况。
当我140斤的时候，我本身身高158厘米，属于偏低的类型，而且骨头架小，这样整体看起来就很臃肿、肥胖，走起路来都感觉身上的肉肉来回晃，而且因为体型，一度很自卑、抑郁。
后来就开始我的减肥之路。
其实刚开始也走过不少的坑，因为不懂，所以很容易相信别人，看别人用的方法，不管自己适合不适合，就拿过来试一试，结果，反复减肥也没有成功。
于是我就下定决心，先从少吃开始，当时运动不太现实，大基数的时候，关节的承重压力很大，很多运动是做不了的。
每天都吃的很少，经常处于饥饿状态。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。
午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。不吃肉，吃豆腐、豆皮等豆制品，青菜主要就是水煮，比如西兰花、芹菜、生菜、小白菜、芦笋等、豆腐、蘑菇也煮着吃，自己简单调制个酱料，用少许盐、生抽、香油等。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
饿了就喝水，温开水，每天喝水量在2000毫升左右。
就这样，快速减掉了20斤，大概花了一个月左右，虽然过程很难熬，但是看到效果很明显，也没有白白饿一场。
但是，很快，我就意识到，这种方法不能持久，很简单，吃的不够全面，营养不均衡，不足以维持以后的减肥目标。
我自学了一些营养知识、食材搭配、食物热量及运动的技巧等，才真正开始了健康的减肥之路。
1、把喝白开水当成饮食的一部分
每天只喝温开水，不喝饮料，更不喝奶茶，而且要喝足量。 即便是夏季，我也不喝凉水，更不喝冰水，依然是温开水。
这个是我最早制定的喝水时间表，看似比较复杂，其实只要形成习惯了，不知不觉到点了自己就会去执行了，当然了，没有这么严格，刚开始主要是为了让自己形成习惯，还定闹钟提示自己。
2、对食材的把控变得严格
小零食 ：就不用说了，是排除在外的，其实戒掉小零食一项，很多人都能或多或少减掉不少体重，不吃小零食，省钱又健康。
肉类：是必须要吃的， 因为提供了我们身体必需的蛋白质，但是，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，瘦肉等，其他的烧烤、熏制香肠、肉熟食等都不吃。
主食：也是必须要吃的， 因为提供了我们身体必需的碳水化合物，但是，用粗粮主食代替精细主食，不吃白米饭、馒头、面条等传统面食，用糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮代替，这些粗粮既能满足人体的需要，又可以增强饱腹感。
蔬菜：没有什么特殊要求， 以应季为主，多吃深绿叶蔬菜。
水果：不是每天都吃， 也不吃太甜的，比如榴莲、西瓜等，一般每两天吃一次，量不大，比如一个苹果这样，只要每天吃蔬菜，完全可以补充身体的维生素，水果只是起到一定的辅助补充作用。
3、控制每天吃的总量
每天8分饱，晚餐6分饱， 早餐以鸡蛋、牛奶、蔬菜、玉米、山药等为主，午餐是荤素搭配，肉类放在午餐吃，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、蒸鱼等，晚餐以蔬菜类为主，尽量不吃主食。
判断的标准就是： 每天睡觉前感到有微微饥饿感的状态，这样就正正好。
4、有一定的运动量
每周跑步2-3次，晚上在小区内跑，没去健身房，时间太限制而且花钱，没必要。
我经常做一个贴墙站立，效果很不错。
中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、腿部、腰部、背部、肩膀后脑勺统统贴紧墙壁，收紧小肚子，坚持20分钟左右。
不但可以瘦身减肥，还可以修饰形体，让身材变得更挺拔、有气质。
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