练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。
有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下：
动作1
徒手深蹲 20-30次
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动作2
单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次
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动作3
坐姿收腿 10-20次
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动作4
俯卧超人 30-60秒
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动作5
仰卧反向卷腹 10-20次
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动作6
侧身支撑 30-60次秒
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动作7
侧跨步蹲 左右各10-20次
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动作8
坐姿转体 左右各20-30次
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动作9
仰卧屈膝挺髋 20-30次
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