美丽是女人百谈不厌烦的永恒话题，就像女人永远会觉得在自己衣橱里少一件衣服一样，女人也永远觉得自己身上某些部位总是多一小块儿让人烦恼的小肉肉。许多执着而积极的美女为追求更加窈窕身材，更加丰满的曲线，让美从自己身体由内而外地散发出来，采取许多严苛或者不恰当的做法，所谓“美丽的代价”， 不仅让自己失去了美丽，还丢掉了健康，这里笔者强烈建议大家理性对待减肥，科学健身，让美丽与健康同行。

瑜伽就是当下流行得很好的健康减肥方式，长期练习，既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体和筋骨得到很好的舒展，让我们的形体越来越柔软！特别适合没时间去健身房和长期久坐在电脑前的人。今天带来的六个动作，每天坚持3分钟，帮您塑造骄人身型，让您不再为短裙，短裤而烦恼，清爽一夏，魅力四射！

站立前屈式

功效：前屈类的体式更能够舒缓身体，能够很好地消除腰背痛，加强身体前侧的肌肉力量，帮助塑造苗条修长的良好身型。

步骤：双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作。

双腿分开与肩宽，双手尽可能地碰脚尖，做弯腰的动作，有能力的练习者可双手环抱小腿外侧。

站立拉弓式

功效：可以促进血液循环，加速体内新陈代谢，有效排除体内毒素，使皮肤变得红润紧致。这种体式也有助于练习开胯，使身体变得轻盈而优雅，美腿瘦腰。

步骤：单腿站立，一腿上翘触手，身体稳定后，保持站姿30秒。

幻椅式

功效：可以舒展脊柱，强健背部力量，纠正含胸驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带，纠正不良腿型，预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病，塑造修长腿型。

步骤：双肩需保持下沉，肩胛骨朝下，尽量延展脊椎区域，收紧大腿肌肉使得大腿尽可能平行于地面，双腿保持受力均匀，胸椎向上提，需注意的是颈部不宜上仰，臀部不宜向上翘 。

战士一式

功效：强健脚踝、腿部的力量，帮助腿部塑形，柔和腿部线条，帮助拉伸韧带、肌肉，帮助缓解腿部韧带僵硬，柔软韧带较少扭伤、拉伤，帮助矫正髋位，矫正脊柱侧弯，让身姿挺拔。

步骤：两腿并拢山式站姿开始，左腿向前跨步，右腿向后伸直，髋位着地，身体挺直，脊柱延展，肩部打开并下沉，胸腔上提，维持体式，两手在胸前合十，身体挺直，头部摆正，缓和呼吸，坚持体式30秒，换腿再次练习。

肘部肩部放松

功效：可以放松肘关节，强壮肩部，达到热身效果，并能很好地预防运动伤害。肩部练习可以扩展胸部，预防和治疗肩周炎，加强上背部以及两肩胛骨区域的灵活性，促进肩颈部的血液循环，滋养头面部，让肩颈放松，消除紧绷感和僵硬度。

步骤：舒适的坐姿，脊柱向上延伸，腰背部挺直，屈肘，指尖触肩，顺时间旋转，坚持30秒，换逆时针再次练习。