中国传统思想认为，孕妇不应做运动，应该多躺在床上休息安胎，事实上，多做产前运动，是有助生产的过程，并可加速产后复原。
怀孕至中期开始，孕妇体重便不停增长，游泳便是很好的选择。因为游泳除可活动筋骨外，也可以舒缓因体型日渐膨大，体重日渐增加的感受，令孕妇较易松弛腰背的压力。此外，每天早上抽出10-15分钟进行以下的产前运动，必定对生产有绝佳的帮助。
放松姿势：缓和身体和精神紧张。
孕妇难免会感到焦虑和疲倦，有时也会遇上失眠的症状，这时可用此姿势让自己松弛肌肉和减轻精神紧张。
仰卧：仰卧，头垫枕头，全身放平，手脚放松、伸直，双膝并拢，下面有软垫。躺下时注意，呼吸要慢而深沉。
侧卧：除了平卧之外，你也可以用侧卧的方式让自己放松身体和心情，呼吸亦是维持缓慢及有节奏的呼吸。
腰腹运动：放松和锻炼腰腹肌肉，增加承托力。
胎儿日渐成长，使孕妈妈很易过度弯腰来承托小宝宝的重量，为要好好地支撑急剧增长的重量，孕妈妈便要好好锻炼腰腹的肌肉才可以。
动作（1）：仰卧平躺，头垫枕头，双膝屈起，双手放旁边，将腰部尽量贴向床，维持5秒，放松，连续做10-15次。
动作（2）：双膝微微分开跪下，双手放床上分开，与肩同宽，头下垂，收缩腹部肌肉，使背部上拱，维持5秒，然后放松，腰部放平而非向下弯，连续做10次。
动作（3）：首先靠墙站立，腿部离开墙角一个脚掌位，上身尽量贴着墙壁（尤其腰部），你将感觉到腰部压力得以纾解。这个动作可以在家里、等地铁、等电梯时做，能随时随地让自己的腰放松。
会阴肌肉运动
这个运动，有助生产过程，也可以减少生产后的*禁失**的情况，但最好在怀孕四至六个月才进行，因为怀孕初期胎儿尚未稳定，至于后期可能会引起宫缩，不大适合进行。首先仰卧，屈膝，双脚脚踝靠拢，膝盖分开约三个拳头位，然后收紧腹部、臀部、大腿、肛门、尿道即阴道口肌肉，维持5秒，放松，连续做10-15次。
盆骨运动
头垫枕头，仰卧，右膝屈起，左脚伸直，左脚脚掌紧贴床，慢慢滑动屈曲膝部，放松，做5次后，换右脚做，中途可休息。
下肢运动
动作（1）：盘腿而坐，背部挺直，双手握着脚掌，使两脚脚底靠在一起，大腿外侧下压，数5下，放松，重复10次。这个运动有助于增强背部的肌肉，使下肢关节更为灵活，有助分娩。
动作（2）：靠墙坐在矮椅子上，双脚尽量分开，维持约15分钟。此动作可以每天进项2-3次，同样能令下肢关节更加灵活，有助于分娩。
胸肌运动
双手紧扣并提高至手肘高度，手掌用力互推，数3下，放松。这个动作有助增强胸肌能力。
切记：每天做产前运动时，如发现有任何不适、疲累、宫缩、胎动等情况，都应立刻停止，稍作休息。千万不要勉强，要量力而为才可。
有说准妈妈除做产前运动外，也要多走路，这样才较易生产。当然，如果你在妊娠期不习惯活动，肌肉变得没有力量，关节也欠缺柔韧性，生产时自然觉得吃力了。从今天起，安全前提了，开始锻炼一下吧。
妇幼医院可能有产前运动班提供给待产妈咪，并且鼓励夫妇一同出席。建议大家尽量参加，尤其是身为丈夫的，要了解怀孕妻子的情况，并给予适当的帮助。
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