最近成为某选秀节目导师的LISA出席了发布会，除了精致迷人的长相，一双修长美腿让人羡慕不已，让人不禁感叹："为啥会有身材这么辣这么完美的偶像！"
（图源：青春有你官博）
这优越的身材比例，慕了！真实的慕了！其实，大家也不用沮丧，想拥有一条美腿并不只是依靠先天因素，我们也可以通过运动健身的方式改变腿型，拥有让人羡慕的双腿。
（图源：青春有你官博）
首先，我们可以从矫正假胯宽开始。假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。
（图源：青春有你官博）
改善假胯宽可以让我们的腿型看起来更加纤细，比例也会得到很好的拉伸。只要记住周六野zoey这十个动作，短时间内就可以帮助你，有效改善假胯宽。
1. 大腿张开，脚心相对，慢慢的拉伸双腿到身体的极限，坚持这个动作30秒，你会明显感受到大腿内侧的拉伸。
2.微臀桥。这个动作不需要你用尽全力的顶起胯部，只要保持下背部不动，调节呼吸，微微抬起跨步，坚持30秒。
3.正常臀桥，坚持30秒。
4.开跨臀桥，30秒。
5.趴在瑜伽垫上，用脚夹住瑜伽球，用力向上抬腿，同样也是坚持30秒。
6.将身体侧卧，两条阻力带分别套在大腿处，脚并拢，用力张开大腿，坚持30秒。
7.在大腿末端处带上阻力带，向两个侧面拉伸，坚持30秒。
8. 站立在瑜伽垫上，发力深蹲，身体直立后向两侧抬腿，坚持30秒。
9.大腿处使用阻力带，向左右两侧迈出步伐，注意步子尽量要大，坚持30秒。
10.膝盖夹着枕头，外八姿势，站立收紧，注意不要憋气，微微收腹，坚持30秒。
（图源：周六野zoey B站自截）
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