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一到冬天，大家纷纷穿上厚厚的衣服，恨不得里三层外三层裹紧自己。
在没有暖气的南方，更是室内室外都得裹起来......
很明显，冬天姑娘们减肥的进度都慢下来了，一方面确实有季节的因素。（《珞宁瘦身课No.8∣秋冬发胖是自然规律？我想告诉你一个减肥好消息》）
另一个原因，应该是肉肉都藏起来了吧，眼不见，心不烦......
然而，不烦恼身材，却又要烦恼皮肤了。
北风一吹，脸上干燥得可以掉几层皮呀！虽然已经按照小某书和各大美容博主的推荐，买了据说很有用的脸霜，但没！有！用！
冬天皮肤干燥，外涂虽然有一定用处，但效果很有限，还要加上内调才行。
每天喝够2升水
首先要喝够水。
身体没有足够的水分供应，细胞很容易脱水。想想看，皮肤细胞就像一个球，充满水时紧致又结实，把水放出来，立马瘪下去出现皱纹。
可以说，皮肤是否健康、柔软、紧致，都和水分有关系。
所以每天要喝够2升水，保持皮肤水分，让皮肤喝饱。
皮肤干燥？补点蛋白质吧
蛋白质不足也会导致皮肤变干。
蛋白质可是皮肤的构成要素！
节食减肥的姑娘，不敢吃肉，只吃点青菜和水果，皮肤很容易就变得干干的没有光泽，也是缺乏蛋白质的缘故。
这样子即使能成功瘦下来，也不会好看。
要多吃优质蛋白质，像是鸡蛋、去皮鸡肉、 牛肉等等。事实上，这些也是健康减肥的好食材。
除了在饮食上补充蛋白质，还要加上运动，可以提升体内蛋白质的合成能力。
补完蛋白质，还要补油
但很多姑娘一说到油就怕，特别是长痘痘的姑娘。
还有不少人依然觉得，吃油长油，减肥就得“控油”！
别说减肥离不开油，好皮肤也不能少了优质油脂啊。
omega-3和omega-6都是对皮肤有益的必备脂肪酸，特别是有抑制发炎效果的omega-3。
omega-3一般存在于深海鱼油中，三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等等。也可以适量吃些坚果、种子和牛油果，补充优质油脂。
补钙补过头也会皮肤干燥？
身体里的钙新陈代谢不良也会导致皮肤干燥。
大家都知道缺钙是不好的，很多姑娘担心钙质流失，会买钙片来吃。但如果体内的钙含量过多，同样会有问题。多出来的钙不但会堆积在皮肤上，让皮肤变干，还很可能让肝、肾、骨骼等“钙化”，像粉笔一样脆弱。
这种情况通常是因为吃了过量钙片，补钙过多，或者患上高钙血症。
还可以吃这些
皮肤特别干燥，可以试试服用鱼油，或者是亚麻籽油、月见草油。除了内服，也可以涂抹在脸上，内外一起补充。
外涂的天然油脂记得要挑选分子小的。油脂分子越小，有效成分才容易渗入皮肤。
像是胶原蛋白就算了，虽然它也能保湿，但分子太大了，皮肤根本吸收不了。
牛油果油也是个不错的选择，渗透力比较高，又不黏腻。
还可以适当补充点标准复合维生素，但要根据个人的体质来挑选。
珞宁来个小总结
皮肤也是人体的器官之一，它的好坏其实反映了身体的状况。当身体缺乏某种营养素的时候，皮肤便会做出反应。
冬天皮肤干燥，别光靠涂润肤霜，要多喝水，还要补充足够的蛋白质和优质油脂，可以根绝身体需要，适当补充鱼油、亚麻籽油、月见草油，或者是复合维生素等。另外，不要过度补钙，体内钙代谢不良，含量过高也会导致皮肤干燥。
珞宁为朋友们打Call
布鲁克林21天减重食谱
不知道姑娘们有没有收到珞宁姐姐的台历，“一鹿向前”，看到这句话就喜欢。新的一年，我们一起前行，一路向前。
今天的分享来自子诺，一个漂亮苗条的姑娘。
她每天都会来我的公众号听语音，说喜欢珞宁姐温柔的声音，哈哈哈，其实我也有不温柔的时候。
她给自己制定60天的计划，按照我的食谱，坚持三餐自己做，而且在keep上每天打卡做运动。这是她第51天的照片，因为小基数体重没有多大变化，但肌肉变结实了，有一点小小的成就。
漂亮的子诺也祝大家越来越美。
其实在我这儿的很多姑娘都不胖，咱们最重要的是养成良好的饮食习惯，运动增肌，这样会充满活力，身体线条更好看。
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营养师、健康管理师：珞宁、西米
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作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。