这么说吧，拥有胸肌的男士很有安全感，穿衣服也能穿好看。睡觉搂起来也比较舒服，总结就是man爆了啊。所以今天小编来说一下如何练胸。
抖森抵沪参加漫威活动，反正小编看到了胸
在了解如何练胸肌之前，我们先简单了解一下胸肌的构造。
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。
男士们要练的胸肌顾名思义就是胸大肌了。胸大肌成扇型，位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第16肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
胸肌锻炼分为锻炼胸肌的厚度与胸肌的轮廓，一般想要锻炼胸肌的厚度，可采用平板卧推或者仰卧哑铃飞鸟相结合的方式。锻炼胸肌的轮廓则多用下斜、下斜腿举和哑铃飞鸟等动作。
动作一：杠铃上斜卧推
动作要点
1.在做这个动作的时候，一定要注意沉肩，固定好自己的肩胛骨。
2.双脚都要牢牢地踩在地板上，并且当下放负重的时候，双腿要保持一直紧张。
3.注意离心动作。想要增肌，下降部分动作比上推更加重要，如果你每次下降动作都用3到5秒来进行，你的胸肌会获得更好的成长。
4.上斜的最佳角度在30-45度之间。
5.注意合适的重量，别一不小心杠铃砸下来砸出个内脏出血。8-15个为一组，3-4组，重量、次数、组数一定要量力而行。
动作二：上斜哑铃推胸
动作要领：这个动作也需要沉肩固定好自己的肩胛骨。做8-15个为一组，做3-4组。
动作三：平板哑铃飞鸟
动作要点
1、仰卧窄凳上，手握哑铃，拳心相对，小臂与大臂呈135度左右的夹角。微屈。
2、动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。同时核心收紧，别动来动去。
3、下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
4、上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
5、最重要的，固定肩胛骨，可以初期小重量，动作做标准了先。
动作四：上斜飞鸟
动作要领：掌心相对，在顶峰处挤压胸大肌，注意在做这个动作的时候，手肘不要弯曲过大，注意控制自己的动作节奏，也可以慢下做离心收缩。 做10-15个为一组，做3-4组。
动作五：悍马机推胸
动作要领：双手握住悍马机的手柄，两手之间的握距与肩同宽。背部紧靠在靠垫上，在推至顶峰处是注意停顿几秒。做15个为一组，做4组。
动作六：碟机夹胸
动作要点
1、坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。
2、如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。
3、打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。
动作七：拉力器飞鸟
拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助！
动作要点
1、立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，
2、身体不可过分前倾，否则锻炼重点落在三角肌后束。
3、上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
4、臂与前臂之间所处的夹角（肘关节锁死），不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。
5、一般也是做3～5组，每组8～15次。
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