产妇分娩后，新妈妈身体的各系统尤其是生殖系统会发生较大的生理变化，需要慢慢去调养才能恢复到孕前的状态。坐月子期间，是女人一生中改善体质的最好时机，产后调养是除了孩子之外最需要重视的问题，调养不好，则可能为产妇的身体埋下各种健康隐患。那么，产后如何调出一个好体质呢？
1、 循序 渐进 缓慢进补
孕妇分娩时大量废水排出，产褥早期的皮肤出汗较多，新妈妈需要注意进补高热量易消化的流质或半流质食物。而很多新妈妈在生完宝宝后，为了补充分娩时的消耗及为宝宝提供量多质优的乳汁，往往在宝宝刚落地时就开始大量进补浓汤，如猪脚汤、鸡汤等，她们认为这种浓汤营养丰富，最有补养效果。其实，新妈妈刚生完宝宝，消化吸收系统都比较弱，马上进补大量浓汤，容易造成新妈妈腹痛或拉肚子，或是乳房过度充盈而引起胀痛甚至并发乳腺炎，而且新妈妈进食太过于丰富油腻的话，可能会造成宝宝吃了奶水后出现胃肠不适等症状。产妇分娩第一周内，新妈妈最好只喝一些清淡的汤水，如鱼汤、蛋花汤等即可，同时喝汤时尽量去掉上层的油脂，多吃一些调养粥，如小麦粥、桑葚粥、莲子粥、瘦肉粥等，而进补浓汤则一般在第二周后才开始，根据自身的体质情况，循序渐进地缓慢进补。
2、 疏通经络补 血益气
新妈妈产后元气、津血大损，所以当务之急要补血益气，适当喝中药是不错方式，其中当归、枸杞、何首乌、人参等都有较好的补血益气功能，具体食用方法请咨询医生，医生会根据个人体质来决定，千万不能自作主张大量进补，过多地服用人参可能会导致产后大出血，鹿茸虽然也有养血的效果，但不适合产妇，她们容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，服用鹿茸反而会致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。中药沐足、艾灸疗法疗等法，也具有疏通经络补血益气的作用。
3、 排 尽 恶露促进子宫复原
产妇在分娩时会失血耗气，当血虚而又寒邪趁虚而入时，容易使寒凝血痕，导致恶露不能通畅，中医认为，恶露是一种痊血，痊血凝滞则会引起产妇小腹冷痛，应当及时清除，否则会影响到子宫的复原和气血的运行。而生化汤具有补虚、化瘀、祛寒的功效，能够促进恶露排出、调节子宫收缩，帮助子宫复原。因此产妇在生完孩子三天后可在医生的指导下服用生化汤。需要提醒的是，有凝血功能障碍、产后大出血的产妇，则不建议服用。在服用生化汤期间，如果出现发热、感染等情况时，也必须暂停服用，并请中医师重新调整药方。对于刚分娩的产妇，也可以喝红糖水煮鸡蛋，它不仅有助于产妇摄取足够的蛋白质以恢复体力，还可以补充产妇因分娩所丢失的大量体液，促进子宫收缩和恶露的排出，但是，喝红糖水应以产后10天为限，否则会导致产妇阴道流血淋漓不尽而引起贫血。此外，经常在腹部上按摩，也可以促使恶露的排出，促进子宫尽早复原。
4、 补充膳食纤维预防便秘
顺产的产妇一般会有侧切伤口，剖腹产的产妇腹部也有好几厘米长的刀口，因此，排便时都不可太过于用力，以免伤口开裂，但又因为产后出汗较多，津亏液耗，大肠失于濡润，容易出现便秘。所以，产后新妈妈应注意多补充膳食纤维，保证每天都有新鲜蔬菜和水果的供给，以保持大便通畅，但寒性的蔬菜水果，如西瓜等，则要尽量避免食用。
产后调理体质最重要的是针对新妈妈的个人体质情况给予个性化的调理方案和饮食指导，并遵循这些科学的调理方案和饮食指导长期坚持下去，才能调理改善体质，避免留下各种“月子病”。