“肌筋膜（Myofascia）”一词是指肌肉组织（myo-）和伴随它的结缔组织网（fascia）之间的成束而又不可分割的特性。这个定义来自于托马斯·梅尔斯（Thomas Myers），他是国际著名的物理治疗师。他的经典著作《解剖列车》对这个概念进行了极其精彩的演绎，让很多教练打开眼界。这本书的核心内容就是通过肌筋膜线理论来指导姿势与动作分析。

我们能从肌筋膜线理论角度出发，发现很多游泳技术中存在的问题，例如如果你的前表现线伸展不足，就会直接影响划水幅度。

为什么我们要放松肌筋膜呢？

我们人体生理状态的基础属性之一是适应性，无论是久坐办公室还是长时间游泳使用一种动作，软组织为了适应这样的强度和变化都会慢慢趋向于这种习惯性姿势或动作。当我们的肌筋膜适应了这样的状态，肌小节长度会发生变化，而附着在上面的筋膜会变得褶皱。

可是，如果当我们想运动时，组织间不匹配的状态却呈现出来。而这个问题，我们又不可以孤立的去看待某一块肌肉，需要将整体连接起来去理解。例如我曾经有一个学员每次核心训练都会觉得背部疼痛。经过医院确诊结构没有问题后，我给她从足底放松至下背部，然后再进行核心训练，这样的疼痛感就会消失不见。这个案例如果借用《解剖列车》的理论来分析，我们可以说这位学员的后表链比较紧张，从足底一直连接到枕骨部分到肌筋膜也许都需要放松。

对于游泳选手来说，其实大家可以经常看到他们在下水前到热身环节会加入滚轴放松到环节，目的就是给自己的技术动作提供更多活动空间。

泡沫滚轴、肌筋膜枪、花生球与按摩师

也许大家在以前的文章和视频中都见过我使用泡沫滚轴和花生球等小工具来放松肌筋膜，其实除了这些小工具外，肌筋膜枪等略带科技感的肌筋膜放松设备都进入到我们的生活中来。如果你平时爱去找按摩师放松，其实也是同样的目的，只不过按摩师的手法和经验可以更加准确的找到你的扳机点来为你进行放松。

这些工具和方法本质上都是为肌筋膜进行服务，只不过在价格、按摩细节上有一些区别。对于一个运动健身高手来说，一颗肌筋膜球就可以帮他完成大部分的放松任务。可是对于缺少运动知识的朋友们来说，最好还是找一个明白原理的教练来辅助你，或者请一个按摩师会更为合适。

肌筋膜放松是“疼”好还是“不疼”好？

1.特别疼痛的朋友们

特别疼痛的朋友们说明身体可能有较多的问题改善。无论是使用滚轴、肌筋膜球等小工具，如果觉得特别疼痛等情况下可是试着增加支撑点，减少按压负荷，同时保持呼吸，等到身体适应后再进行滚动等。

2.感觉不疼的朋友们

不疼痛有两种情况，一种是您的软组织状态比较良好。

另外一种是放松的时候不敢按压，和放松的小工具“对抗”的情况。在以往的经验中，出现“对抗”朋友大多工作时比较专注，大部分时间放松不下来，在训练的时候，我们可以先做几组腹式呼吸，激活主导放松的副交感神经后再进行按压放松练习。

小结

其实无论用什么工具和方法，目的都是让肌筋膜的排列更加顺畅，让自己在游泳时能够更好的发挥出自己的运动能力。对于紧张一些的朋友来说，每天都做一下肌筋膜放松，也许这就是我们常说的——通则不痛的地步吧？

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