散打运动紧张激烈，对抗性极强可使人强壮筋骨，提高关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏力量和耐力素质，提高内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。经常参加散打练习能使青少年生长发育健全，体型健美，姿态端正，动作矫健；中年人身体健康，精力旺盛，易于延缓老化过程，健康长寿。
前两次课程的直拳与摆拳动作已经讲解完了，接下来跟着我们的教练学习一下勾拳的运用技巧吧！
【勾拳入门】标准动作讲解
左 勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，中心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹，肋）同高，着力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右勾拳动作要领：同左勾拳，方向相反。
要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
左勾拳
左勾拳打靶
右勾拳
右勾拳打靶
左右勾拳
左右勾拳打靶
【鞭腿技法】标准动作讲解
右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。
前小鞭腿
前小鞭腿
前小鞭腿打靶
如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
后小鞭腿
后小鞭腿
【实用摔法】标准动作讲解
A.接腿涮摔是散打中摔的技巧之一。即指当对方用右侧弹腿踢击，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下向右上方成弧形摆荡将其摔出。 散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔（接招摔）两类。接腿涮摔就属于防守反击中的接招摔。
动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大 步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。
要求：撤步、划弧快、猛。
接腿涮摔
B.正瞪接腿摔 双手一上一下扣住正蹬腿，接腿时腹部微收，缓冲 他向前的力量。 接住上步突然往上猛抬对手的腿。
正瞪接腿摔
Tips： 初学散打，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。