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宜在睡前2小时洗澡

不少人喜欢在上床前洗澡，觉得这样会睡得舒适。其实在睡前2小时洗澡是最佳的，这有助于提高人体的睡眠质量，可让人更快更深地入睡。因为据研究，人的体温与睡眠的质量有很密切的关系，睡前使体温上升0.5—1℃，睡眠质量最好，如果上升了2℃以上，反而会使人兴奋，不易入睡。因为洗澡时热水会使体温升高，从而推迟大脑释放出睡眠激素”来帮助入眠。所以如果睡前2小时洗澡，当你睡觉时体温刚好能降到睡眠的最佳温度。如果已经养成了在上床前洗澡的习惯，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，使体温尽快恢复到正常水平，这样也能帮你很好地入眠。

睡觉忌门窗关闭太严

有些人神经衰弱，睡觉时必须保持一点动静都没有，所以睡觉时总将门窗关得死死的，觉得这样会有助于睡眠。冬天人们怕冷，往往也将门窗关得紧紧地睡觉，其实这个习惯是很不好的。睡觉时将门窗稍稍开一点缝隙，让卧室保持有对流的新鲜空气， 这样大脑皮层才能获得充足的氧气供应，才能提高睡眠的效果和质量。

宜裸睡

近几年有人提出一种促进睡眠质量的方式——裸睡。真正的裸睡是要身无一物．这样人就会感到无拘无束，处于一种极度放松的状态。裸睡有利于加强皮腺和汗腺的分泌，皮肤与外界能进行充分的气体交换，神经极度放松也有利于增强人体的适应和免疫能力，还能消除腹部内脏神经系统的紧张状态，促进血液循环：还能较大程度地减轻便秘、腹泻以及腰痛、头痛等症状。裸睡对于常见的妇科腰痛及生理性月经痛等也有一定的缓解作用；对痔疮、阴道炎、打呼噜等也有很好的辅助治疗效果。但裸睡一定要注意保持睡具的卫生，要经常换洗床单被罩。

生活误区

饭后立即吃水果也是很多人的一个习惯，但其实长期保持这种习惯就会导致消化功能紊乱。困为食物在胃内一般要经过I～2小时的消化才能缓缓排出。饭后立即吃水果，水果就会被食物阻滞在胃内导致消化不良。而饭前1小时或饭后2小时左右吃水果是比较合适的。

温馨提醒

克足的睡眠可以让人年轻3岁。因此，睡眠应有规律且应维持好的品质，最好一天能睡7小时。优质的睡眠健让身体产生更多的成长荷尔蒙．而成长荷尔蒙是抗衰老最重要的化学成分。

睡觉时忌穿麻质睡衣

不能单纯地评价穿睡衣睡觉到底是好还是不好，但丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠是显而易见的，因为它们质地柔软、透气性好。但麻质睡衣却会有相反的效果，紧身睡衣裤则更是不妥。有人对穿丝绸睡衣和麻质睡衣睡觉的人做过调查，结果发现穿丝绸睡衣人睡时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的2倍，睡眠质量较好，如此看来睡觉时最好还是不要穿麻质睡衣为好。

宜养成良好的起居习惯

充足的睡眠和规律的起居习惯是健康生活的有力保证．现代人特别是许多年轻人因为夜生活丰富，往往都是晚睡晚起．其实这对身体健康是极为不利的，会扰乱你的身体机能规律，女孩子经常熬夜皮肤更是容易老化。如果你现在就处于这种状态，赶快下决心改变吧，最佳的就寝时间为晚上10～11点，因为11点半后至凌晨一二点是人体皮肤自我调整休养阶段。早上早起也是个很好的习惯，清晨空气清新有利干调整一天的状态和心情，千万不要恋床嗜睡，结果越睡越困，使自己一直处于昏昏沉沉的状态。中午最好能小睡一会儿，特别是夏天，但不宜时间过长，时间长了，醒后会觉得很不舒服，人不但不清醒甚至会起反作用。适当的午睡是个好习惯，能保证人们下午工作和生活充足的精气神。

忌长时间热水淋浴

有人淋浴时间过长，认为这样既能彻底清洁也是一种放松，但实际上这并不是种好习惯。因为自来水中含有的氯仿和三氯化烯等易挥发的有害物质，在淋浴时因为水滴与空气接触，从而得到更多的释放机会，直接接触到裸露的皮肤，很容易侵害到人体的健康。据有关数据表明．热水淋浴时释放出的氯仿和三氯化烯分别比热水盆浴时多25％和40％。所以淋浴时间越长，身体受到的侵害也就越大，一定要注意淋浴时间要适度。

生活误区

过去往往主张在饭后服一些对胃有刺激的药．因为这样不至于影响到食欲。但现在研究证明．有些药物如土霉素、四环素，金霉素、强力霉素等在饭后马上服用，会影响身体对食物中微量元素的吸收 而且也会大大降低药效。因为这些药物能与食物中含的钙、镁、铜、锌等微量元素相互作用．形成一种不易于被人体吸收的络合物。而人体所需的微量元素基本上来自食物，如果服药不得法．就会直接影响到人的健康。

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