#对于跳广场舞，你是支持还是反对#

广场舞是一项大众喜闻乐见的运动，但是对于腰椎间盘突出患者来说，剧烈运动可能会加重病情，因此并不适合。

腰椎间盘突出患者可以选择一些较为缓和的运动，如小飞燕、五点支撑法等。这些运动可以帮助患者放松腰部肌肉，缓解疼痛，提高腰部稳定性。

“小飞燕”是什么？

“小燕飞”是一种下腰背肌肉力量的练习方法，普及率最高，但每个人的症状程度不同，所能接受的锻炼力度也是不同的。

小飞燕的好处

在锻炼过程中，腰背部的肌肉能够得到伸展而起到放松肌肉的作用，同时长期锻炼刺激又可以使腰背部肌肉得到锻炼，对于缓解腰背部肌肉痉挛、增强腰背部肌肉力量、缓解腰背部劳损及疼痛有一定的作用。

做小飞燕的正确姿势

俯卧位进行腰背部动作，最好不要在床上锻炼，因床垫过软无法保持身体稳定性，会减弱锻炼效果。

建议在地面上铺瑜伽垫，以腹部着地，头颈胸及双下肢逐渐抬离地面，完成背伸动作，维持姿势1~3秒钟即可开始下一循环。

注意：

小飞燕是个高强度的锻炼动作，而且很考验人的柔韧性，对于腰椎间盘突出较为严重的患者是不可以做此项运动的。如有腰部不适，立即停止锻炼并尽快就医。

“五点支撑法”是什么？

“五点支撑”法是一种简单易行的锻炼方法，可以帮助增强腰部肌肉的力量和耐力，缓解腰部疼痛和不适。

“五点支撑法”具体做法

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

在进行“五点支撑”法的锻炼时，需要注意以下几点：

1. 不要过度用力，避免造成腰部肌肉拉伤；

2. 要保持呼吸顺畅，不要憋气；

3. 每个动作要缓慢进行，持续时间逐渐延长；

4. 初学者可以在专业人士指导下进行锻炼。

对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以试试“五点支撑法”。

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