孕期运动：伸懒腰
孕妈妈们在看到伸懒腰这个运动的时候，大多数人都想着谁不会之类的，其实不是的，这可不是我们平常伸伸手臂这么简单，孕妇和我们常人不同，伸懒腰自然也会不同，孕妈妈们首先需要跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，然后把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。当准妈做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
孕期运动：压腿
孕晚期的运动对于孕妈妈们是有很多帮助的，到了孕晚期打开骨盆是各位孕妈需要注意的事情，适当的一些打开骨盆运动时非常有必要的，压腿就是一种，孕妈妈可以将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
孕期运动：裁缝或鞋匠姿势
孕妈妈们越是到临产的时候越要注意自己身体情况，如果想要顺产的话，就需要做一些有利于打开自己骨盆的运动，放松自己的关节，可以增加顺产的几率。裁缝或鞋匠姿势是可以有效的帮助孕妈妈们打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。具体方式：靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐。轻轻按压膝盖，但不要过度用力。保持5秒，然后放松，重复数次。
孕期运动：骨盆倾斜运动
顺产是每个妈妈想要的，但是很多妈妈都没能如意，其实孕妈妈们在生产前应该适量的做一些能帮助自己顺产的运动项目，但是一定得控制好尤其到孕晚期的时候。骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。具体方式：手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆。保持5秒，然后呼气。随着呼吸的节奏，重复数次。
孕期运动：凯格尔运动
凯格尔运动很多孕妈妈们听到这个名字应该都会觉得比较陌生，孕妈妈们做这项运动对生产和产后恢复都是非常有帮助的。孕妈妈们都应该适当的做一些运动，凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至，有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。凯格尔运动可以在任何地方进行，在家上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。具体方式：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
孕期运动：腹式呼吸运动
越是到分娩的时候不仅是妈妈，全家人都会跟着紧张起来了，孕妈妈们也应该慢慢调整好自己的呼吸节奏，不仅能在临产前缓解紧张感，同时还能帮助妈妈们临产不用那么痛苦，腹式呼吸运动是一项非常适合孕妈妈们的运动，在临产阵痛期，可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10-15次。
孕期运动：胸式浅呼吸运动
孕妈妈们终于到了激动人心的时刻了，宝宝的降临是件非常幸福的事情，但是孕妈妈们还是不能在临产的时候掉以轻心，胸式浅呼吸运动时非常有必要的，孕妈妈们在临产时胎儿娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。平躺把右腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3-4次。