今天，韵味妈妈要来给大家分享一个有些羞羞的主题：女性盆底肌训练。可能很多人都不知道盆底肌在哪里，但是我们却每天都会与它打交道。虽然位置让人有些小害羞，但本着科学严谨的态度，我们还是需要对身体有充分的了解，才能让它保持更好的状态。
什么是盆底肌？
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次为人们描述了什么是盆底肌肉，因此也将盆底肌称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，他们紧紧吊住了尿道、膀胱阴道、子宫、直肠，有着非常重要的固定作用，从而维持正常位置以便行使其功能。除此之外，还有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、增加性快感的作用。
生完孩子后不少女性都或多或少地面临这样一个问题，因为盆底肌松弛而导致阴道松弛的尴尬现象，尤其是年纪较大且生育过不止一胎的妈妈，可能会因为盆底肌松弛而发生一系列尴尬的问题，严重影响了正常的工作和生活。
长期久坐出现腰疼、小腹坠胀、生理期腹痛、脊柱侧弯、O型腿、X型腿、臀部下垂、假性髋、高低肩、长短腿、背部凸起、没气质；
生产后出现坐骨神经痛以及漏尿情况；便秘、子宫脱垂、盆底痛、大便*禁失**、*生活性**障碍；
错误运动方式，造成的骨盆前倾，腰曲变直，膝关节超伸等。
如果有以上问题，你该注重盆骨修复和盆底肌修复了！
盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它像吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、*生活性**快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。
你有没有笑着笑着，就笑尿了？
你有没有感觉自己变「松」了？
你有没有觉得，你对自己的老公越来越没「兴趣」了？
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便*禁失**、盆底脏器脱垂等。
正确认识盆底肌，应该这么做！
首先，产后你要做的第一件事，应该是在产后 42 天复查时，去医院做一个盆底功能测试（基本都会安排）。
虽然不同医院的盆底检测报告会有所不同，但原理和内容大同小异，主要包括盆底两类肌纤维的肌力和阴道收缩压。
盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数；阴道收缩压则表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。
对于盆底肌松弛的治疗，必要的时候需要就诊并配合电刺激等治疗；此外，由于大多数妈妈都属于轻度盆底肌松弛，并没有一定要使用到电治疗。因此，我也强烈的建议大家在身体（尤其是体力和伤口）完全恢复以后，要做好「凯格尔运动」！
通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后阴道松弛、尿*禁失**、子宫脱垂等一些列由于盆底肌松弛引起的问题！当然，它也能让臀部周围的肌肉变得更紧致，不再那么的松垮宽大。
做好凯格尔运动，是一件事关家庭「幸福」的重要事情！
在做凯格尔运动之前，咱们首先要先找到自己的盆底肌。教大家一个最简单的办法：你想象并且尝试练习一下当自己在尿尿时，突然憋住的那个感觉和动作！
没错！保持住这个姿势！这个时候，你能感觉到有一块肌肉在暗自发力！这块肌肉就是你的盆底肌了！
找到了盆底肌，咱们就可以开始实操了！
如何进行盆底肌锻炼？
① 凯格尔（Kegel）运动
做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
② 蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。
盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要坚持一段时间，它便成为你日常生活的一部分，就如每天早晚护肤一样。虽然产后你可以做些运动来帮助恢复，但效果可能不尽理想。找寻专业康复仪帮助调理，你能恢复得更好，生活幸福指数更高！
哪些人不适合做盆底肌训练
因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼；
刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候；
月经期间，不建议做盆底肌锻炼。
练好了这里，你开心他快乐~何乐而不为呢！