每一位女生都想拥有一双修长漂亮的美腿。
但瘦腿可得，美腿难得。
大家 都希望能在自己的先天条件的腿型基础上更加完美， 尤其是让大家最苦恼的——O型腿
O型腿看起来就不美观，而且还会影响身高和上下身的比例。由于腿型异常，腿部受力模式发生变化，导致了不断加深的肌肉代偿，容易使腿部变粗，异常的腿型也会使得步态变得怪异不美观。
众所周知，O型腿是双脚并拢后，膝关节之间存在一定的间距。如何区分结构性腿型和功能性腿型？
最简单的是在非受力坐姿情况下，双腿膝关节与踝关节能够自然并拢，那就是功能性的（相对于运动矫正改善空间是比较大的）否则，就是结构性（改善有限，只能起到缓解作用）。
O型腿分为两类：
一.髋关节内旋型O型腿
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髋关节由股骨和髋骨构成，当髋关节前侧和内侧的组织紧张，而后侧和外侧组织无力时，就可能出现髋关节内旋。
这种情况下，股骨内旋之后，膝关节的距离就会增加，从而出现髋内旋O型腿。体态上会伴有：膝超伸、假胯宽、髋关节内旋、小腿外翻、扁平足和骨盆前倾”，走路多出现内八模式。
二.髋关节外旋型O型腿
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与内旋型相反，髋关节后侧和外侧的组织紧张，导致出现髋关节外旋。这种情况下，股骨外旋之后，也会导致膝关节的距离就会增加，体态上会伴有：骨盆后倾，扁平臀、膝关节外翻、高足弓（习惯性崴脚）”，走路多呈外八模式，并会涉及下肢多个方向的排列异常。
常见O型腿的原因包括：核心不稳定、髋关节和踝关节灵活性不足等。而这些原因与久坐的生活方式和脚踝扭伤未充分恢复等有关。
人的身体是一个整体，牵一发而动全身。很多时候，我们常常把腿型问题归咎于膝关节，实际上，往往和髋关节和踝关节有关。
我们想告诉大家的是， 大多数后天不良习惯造成的体态问题，我们称之为功能性的不良腿型都可以得到不同程度的改善，一般来说程度越大，改善时间越长，所以需要及早纠正。
Ps: 日常生活使用自己身体中应及时改掉一些不良习惯，包括跷二郎腿、盘腿坐、半躺坐、稍息站立、走八字步等等， 对于改善腿型而言也是非常重要的。 如果你每周练3-4次，可日常生活不注意，在错误的姿势上生活，那么你每次训练的效果会大打折扣。
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