有些朋友想知道，进行盆底肌锻炼的时候，需不需要同时进行腹部训练？
因为盆底肌肉和腹部肌肉这两个肌肉群是互相影响的，我们已经知道盆底功能障碍的原因之一，就是腹压的增加，所以我们不是很提倡盆底功能比较弱的产妇，进行腹部的运动。
一般建议是盆底肌力达到3级及以上，再进行腹部的锻炼，包括跳绳、仰卧起坐、平板支撑等等，否则会进一步加重盆底功能障碍。至于判断盆底肌力是否达到3级的方法，前面我们已经介绍过，这里就不重复了。
接下来我们介绍一种可以用于锻炼盆底功能的器械，叫做阴道哑铃。
阴道哑铃实际上是一个金属球，表面包裹了一层胶体，在金属球的外端有一个拉绳，方便把哑铃从阴道取出来。
我们把阴道哑铃放到阴道里以后，因为它的重力作用，我们会自觉地让盆底肌肉进行收缩夹紧，从而达到锻炼的目的。
阴道哑铃有不同的型号和不同的重量，型号有1-5号，重量从20多克到30克、40克、50克等等，建议病人在使用时是从小号开始到大号，循序渐进，站立或者走动的时候，阴道哑铃不会掉出来，那么这个型号就是合适的。
每次锻炼15分钟左右，一天做一次就可以了。如果感觉自己锻炼得非常好，盆底肌的肌力比较不错了，那可以适当增加一个次数，但是不建议锻炼太长时间。适度的锻炼才能达到我们需要的效果，过度锻炼反而会造成盆底肌群疲劳。
因为阴道哑铃锻炼也算是一个侵入性的操作，如果处于生理期，或者生病了、身体状态不好，可以停止锻炼，等到生理期过后，身体状态好了，我们再继续锻炼。平时一定要注意阴道哑铃的卫生清洁，不然很容易引起感染。如果不会使用，可以到医院咨询医生再进行锻炼。
对于盆底功能障碍性疾病的女性，我们建议在生活习惯方面，一是要控制体重，以低热量的饮食为主，避免增加盆底的负担。另外一点就是要保持大便通畅，要增加膳食纤维的摄入，有助于肠道蠕动，从而减少腹压，也可以缓解盆底的压力。
所以说，女性朋友无论什么时候，都应该建立良好健康的生活习惯。这对于我们是百利而无一害的。