#清风计划#

隔壁邻居李姐今年49岁，前天她又和她老公吵架了，只听见他老公说：“你是更年期了吧，不可理喻！”最近几个月李姐像变了一个人，不是和老公吵就是和孩子吵架，有时买个菜都怀疑卖菜的人多收她钱，搞的楼下卖菜的大娘都怕她去店子里。谁都知道以前的“她”知书达理、温柔贤惠，她家孩子还真是“别人家的孩子”：四大名校实验班的学生，考清北的苗子。老公性格好又会赚钱，她自己在单位管财务，不管是人际关系还是收入都挺不错，而且她们家好多次被评为“区三好家庭”。外人看来她不应该这样啊！我也心里纳闷，李姐最近到底怎么了？她找到我说：“最近出现月经乱、容易激动生气，手心热、出汗，有时还出现思想不集中、心慌、头晕目眩和失眠。”我赶紧告诉她，还真被他老公说中了，她是进入了围绝经期，俗称“更年期”。

更年期常见症状

什么是更年期？

“围绝经期综合征”是女性在绝经前后，由于身体内雌激素水平波动或下降导致的一系列神经内分泌系统失调的症状。前期易发生心情不愉快：忧虑、多疑、孤独、易激动，失眠等。后期还可能出现：约25%的患者有骨质疏松；易发生动脉粥样硬化、心肌梗死、高血压、脑卒中等心血管疾病；阿尔茨海默病。严重者可能出现抑郁症状，甚至有轻生的念头。常见年龄是45-55岁。

我更年期了，该怎么办呢？

在女性围绝经期这一特殊时期，接受医生规范的治疗方案，对患者进行有效的护理及家人的关爱至关重要。

1．俗话说“笑一笑，十年少”。保持乐观向上的心态，经常大笑或微笑情绪稳定，心情舒畅。安排好规律的生活和工作，劳逸结合，多给自己减压。注意多休息，尤其是不要熬夜，保证充足的睡眠。

2. 鼓励多到户外活动多晒太阳，预防出现骨质疏松症。应补充足够的蛋白质，以减慢骨质丢失。多吃富含钙的食物，必要时补钙剂和维生素D。饮食还要多吃一些“植物雌激素”之称的豆制品、芝麻等，每星期喝2-3次豆浆。

3．提倡健康的生活方式，适当的运动如冥想、练瑜伽、散步等，促进血液循环，维持肌肉良好张力，延缓老化速度。尽量不喝咖啡，戒酒、戒烟，杜绝被动吸烟。

4．消除绝经变化产生的恐惧心理，找出引发焦虑情绪的根本原因。学会转化矛盾，并让家庭成员关爱和鼓励患者，帮助顺利度过围绝经期。

5．不要观看容易引起激动或忧伤、刺激性强的影片。多听轻音乐、宜观看喜剧等使人放松、心情愉悦的电影或电视剧。

6．通过积极有效的健康教育及心理护理，可以缓解其焦虑、紧张情绪，消除心理压力，减轻心理症状，血压稳定了，心理压力自然就小了，从而形成良性循环。必要时求助心理咨询。

7．用药护理：告知药物的适应证、禁忌证、副作用。

1) 雌激素剂量过大时可引起乳房胀痛、白带多、阴道出血、水肿或色素沉着等。

2) 孕激素的不良反应包括抑郁、易怒、乳腺痛和水肿。

3) 雄激素有发生高血脂、动脉粥样硬化、血栓等，大量应用出现体重增加、多毛及*疮痤**，口服用药时可影响肝功能。

4) 长期单独应用雌激素者，可能使子宫内膜病变及乳腺癌的发病风险增加。需定期身体检查。

撰稿人：苏纯主管护师

审稿人：周训华主任医师、周海平副主任护师

编辑人：王东医师

医疗机构：湖南妇女儿童医院