01.站姿进入，吸气双臂伸展在两侧，呼气身体向下，左右手贴靠脚背，反复进行动态练习。
单腿站立前屈
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至最尽处，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚尖着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持左腿笔直。
站立侧前屈
山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
站立前屈开胯
1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚脚跟，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。
3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
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练习功效
02. 这个体式可以延展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。缓解疲劳和强健膝盖关节的作用。
还有助于提高消化能力，燃烧小腹脂肪，让小腹更加紧致。