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图书介绍
这是一本适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，能教会他们用习惯重塑自我。书中总结了习惯塑造的各种实践，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例，从掌控行为、掌控思维、掌控情绪和掌控环境四个方面，逐一阐明如何解决生活中的习惯难题。
作者介绍
古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日立公司，创立日本第一所习惯培训学校，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。多年来培训指导企业经营者和职场人士，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
推荐理由
每一天你都在重复成百上千个微小的习惯，所以说习惯决定了你的人生。要想改变人生，需要改变习惯。你可以把它当作一本<习惯调整辞典>备在身边，当你想调自己的习惯时，查阅这65个标签从中受到启发，总有一款适合你。
开篇序言
有人想要早睡早起保持良好的作息，有人想要减轻体重追求完美身材，有人想要好好学习提高英语成绩。虽然大家都很想积极地改变自己，但常常是三分钟热度根本坚持不下去，或者对自己缺乏信心导致害怕失败而不敢行动。为什么我们难以长久的坚持做一件事呢？为什么养成一种新的好习惯这么难呢？今天为大家推荐的这本书就是给想要养成好习惯却始终找不到科学方法的人，使用零负担的自我管理法则，帮你成为更好的自己。
1、开心就好
不是从“我应该做什么”，而是从“我想做什么”开始做起——强迫自己做不开心的事情是很难长久的。如果把健身习惯当成任务来约束自己，你就会感到精神疲劳，单靠毅力是不能从根本上解决这个问题。
2、“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来
最难的是“迈出第一步” ——所谓“婴儿学步式”的做法，就是当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。我们开始行动的起步是最需要动力的，这种做法就是行动和坚持的精髓。
3、先尝试再改变
多尝试几种做法，选择适合自己的——从感情层面来讲，只有符合自己意愿的做法，你才能够毫不费力地坚持下去。你只有实际尝试去做一件事，才会清楚自己到底喜不喜欢。大胆尝试，选择适合自己的做出彻底的改变。
4、“设定“例外规则”，别太完美主义
预先设定“例外规则”，遇到突发状况时可以灵活处理——生活中有很多突发事件，它们会影响习惯的养成。塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。提前设置“例外规则”不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。
5、给自己一套“顶配”
准备好提*干高**劲的工具，让自己进入状态——买一套漂亮的运动服，这样跑步时就开心多了；买一个高级记事本和钢笔，就更愿意记笔记。为了养成微习惯，我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。
6、“抱团式”习惯养成法：不孤单
如果能够找到一个合作伙伴，就可以愉快地坚持下去——我们每个人都会受到周围人的影响，所以当我们想做某件事的时候，最好邀请别人和自己一起做，或者直接参加某个机构。这样会容易感受到激情，也容易坚持。
7、学会模仿别人
向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法——各人有各人的生存之道，每个人都有一套适合自己的做事方法，让自己愉快地坚持下去的秘诀通常来自他人的建议。在塑造微习惯的过程中，“模仿”就是一条捷径。
8、“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励
分阶段进行，犒劳自己，把握节奏——为了保持上升的热情，可以适当的奖励自己。有时你只需要稍微奖励一下，有时则需要一个大大的奖励。总之，这是个很有效果方法。
9、“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感
量化你的业绩和努力，提高积极性——我们只要通过做记录和将成绩数据化，并能保持定期执行不留空白，就会产生成就感，这种成就感就能转换为积极性，让自己坚持下去。
10、“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力
得到大家的表扬也能提高积极性——想被别人表扬，想得到别人的认可，这种想法是人类的根本需求。这些满足感会提高我们行动的积极性，可以成为我们行动的小目标。
11、提*干高**劲的小装备
请使用一些能够提高积极性的小装备吧——如果你能在自己随手用的物品上动动脑筋，灵活运用一些能够提高积极性的小装备，就能改善工作环境，提高你的专注力，让自己坚持下去。
12、把时间节点编入计划
一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯——我们可以明确的制定：“做什么行动”、“什么时候开始做”、“做到什么时候为止”等这样把行动和时间节点都纳入的计划，就可以有效地提高行动力和持续力。
13、向大家宣布，断绝自己的后路
当你告诉所有人你的目标后，就意味着你真的要这样做了——谁都不愿意被别当成说话不算话的人，“向大家宣布”利用的就是这种心理。通过这种与他人约定的方式，形成了强大的自我约束力，推动自己不断向前。
14、设定一个“激情目标”
如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧——想做成大事的人，即成功欲十分强烈的人，会设定一个能让自己充满干劲的“激情目标”，这是这类人坚持完成目标的关键。
15、“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去
因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱也要努力——人和人是不一样的，花费精力和金钱可能会点燃你的激情，但也可能成为你的一种负担，影响你的心情，所以要不要这样做，还请你听从自己的内心。
16、“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样人
憧憬会让你的理想保持热度——我们每个人都有羡慕别人的时候，而这种羡慕心理会点燃你的热情，从憧憬到付诸行动，逐渐养成一种生活习惯，会很有成就感，能成为你坚持下去的精神食粮。
17、一刻钟”习惯养成法: 起床后的黄金1小时
如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作——日之计在于晨。制订一个早晨的活动计划，为自己创造一个良好的开端。你会发现，有了一个美好的早晨，你就变得不再拖延了！而且更容易控制自己。
18、学会“一心二用”
如果我能一边听歌一边运动，我就能坚持下去——“没空”是我们行动的最大障碍，对于那些老是说“没空”的人，最好的办法就是让他们尝试一心二用，这样就可以做到学习和运动两不误，同样一个小时的时间创造双倍的价值。
19、“氛围式”习惯养成法: 寻找一个让你心情舒畅的场所
仅仅换个地方，就能让你提*干高**劲——当工作不顺心时，或者想制定一个新的远大目标时，可以尝试换个环境或场所。也许会有一个能够看见广阔而美丽的庭园的地方，就可以高度集中注意力，顺畅地完成工作。
20、倒推“热情递减法则”，激活积极大脑
养成习惯不等于公式化——我们在开始阶段都会有一种新鲜感，但是熟悉了之后，就会变得倦怠。有时改变行动计划或者设定新的目标，就能够再一次激发积极性。
21、克服拖延心理1: 以15分钟为一个单位
把时间分段，高效利用碎片时间——15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。我们可以将工作以15分钟为一个单位进行分割，逐一攻破。这样也比较容易完成任务，处理事情时也比较高效。
22、克服拖延心理2: 列一个清单，做完一项勾掉一项
把要做的事情写出来，别总存在脑子里——将你要做的事情列成一个“可视化清单”，当你勾掉已经完成的任务时，成就感和喜悦感就会一下子涌上来，你也会更有干劲，能不断前进。
23、克服拖延心理3: 把工作细分
分解你的工作，逐一突破——我们越是面对复杂的、需要花时间的工作，越是想拖延。请你一定要将工作彻底细分，并列出拆解清单，然后一个个的解决，事情就会非常顺利地进行下去。
24、克服拖延心理4: 聚焦具体事项
如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来——集中注意力彻底厘清行动的重点。如果你真想戒酒，就要把“不喝酒”替换成“喝点什么”。如果你能够聚焦具体的事项，就能明确工作目标，也比较容易坚持下去。
25、克服拖延心理5: 停止情绪内耗，干就完了
对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者”——把应该做的事情默默地做好，这是一种生活智慧，也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。面对让你感到痛苦的任务，请不要做无谓的抗争，而要接受它，做自己该做的。
26、克服拖延心理6: 当场就做这件事
我现在就”一一这是最有力量的一句话——当你想到一件事情时，马上去做是最容易的。你的头脑中闪现出那件事情的时候，就是行动的最佳时机。建议大家对于5分钟内就能完成的事情，不要拖延，马上就做。
27、超越思维：不是超过别人，而是超过自己
如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比较——最重要的是与过去的自己相比较，哪怕你只进步了1里米也刷新了自己的最好成绩。如果你能这样想，就会变得积极向上、充满干劲。
28、最大化思维：发挥既有优势
如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势——我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源。
29、概率思维：结果取决于行动的量
如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动”——寻找一种好的方法固然很重要，但仅仅寻找好的方法却迟迟不行动也是徒劳无功的。即便只有1%的成功概率，只要去行动，就可能会成功。
30、焦点思维：只关注你能做到的事
因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源——很多人之所以有精神压力，是因为他们有自己无法控制的事情，并为此而感到烦恼。请区分您能够控制的事情和控制不了的事情，然后将注意力集中在您能够控制的事情上。
31、发散思维：寻找更多选项
如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性——我们之所以会觉得无路可走，多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。其实，只要增加选项，我们就可以摆脱“心塞”的感觉。
32、量变思维：只做1%的改变
如果你有10个行动方案，那么请先选三个试试——遇到问题时，我们会想着分析原因并找出最佳解决方案，但是时间和精力是有限的，与其纠结于完美的解决方案，还不如迅速采取行动，再逐步改善，最终你一定能找到最佳方案。
33、共赢思维：如何让双方都满意
不要妥协，而要成全——在日常谈判中，我们常采用“折中方案”“共同分担”等方法解决问题、达成共识。要想做到这点，我们必须思考让对方和自己都满意的关键点究竟在哪里。
34、去结果思维：尽力去做就好
不必在意结果，享受过程吧——如果我们过于注重结果和对方的反应，就会感到压力很大、进展缓慢。我们要做的就是放下压力，不要患得患失，而要把注意力集中在此刻的行动上。
35、“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了
将“接力棒”交给明天的自己——承认自己的不足是成长中不可或缺的。但如果我们把目标定得过高，硬要与优秀的人相比，就会被一种无力感所折磨，这种无力感会阻碍自己的行动。
36、底线思维：降低你的期望值
如果现实很“骨感”，不必烦恼，只要降低你的期望值就好了——人不可能是完美无缺的。你的不安和不满都来自“理应如此”这种想法和现实之间的差异。这时，我建议你不要试图改变对方和现实，而要试着改变自己对所谓“理应如此”的执念。
37、长期思维：做好失败的思想准备
只要坚持下去，终有一天你会成功——对于我们投入努力所获得的成果，在现实中有时会出现曲线型增长，虽然你在努力，但是看不见成果，这个时期需要事先调整自己的预期，做好心理准备以便应对“气馁时段”。
38、初心思维：给自己找一个坚持下去的理中
不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去”——养成习惯需要一个过程，遇到难以坚持的时候，我们需要想清楚为什么我要在这件事情上养成习惯，就可以为自己找出不向困难低头的充分的理由。
39、故事思维：被感动的能力
当我们意志消沉时，那些感人的故事能让我们振奋起来——你心里有多少感人的故事，就有多少次重整旗鼓的机会。那些让人振奋的、感人的、和安慰心灵的故事会成为你的精神食粮和继续坚持下去的力量。
40、价值思维：发现做这件事的意义
如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去——做一件事情的意义不是被他人赋子的，而是要靠我们自己去发现的。当你面对暂时的挫折，你需要赋予它意义。
41、联想思维：想一想以前的成功经验
结合以前的成功经验想一想，总会有一些灵感——只要不断练习，就能克服恐惧，哪怕是能想象出克服恐惧心理之后的美好画面。当你面对一件很困难的事时，先想一想自己以往的成功经验吧。
42、成长思维：你可以换个说法
换一种思考方式，你就会发现自己能做的事——“找到”和“明白”都是结果，而“寻找”、“探求”、“学习”和“尝试”则是自己可以控制的行动。好的思维习惯是可以将被动性词语置换成主动性的词语。
43、“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值
干哪一行都有价值——生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义。认识到这一点，你就会对眼前发生的事情有不同的见解。
44、感恩思维：我要说声“谢谢你”
如果常怀感恩之心，你就会感到幸福——幸福的人有一个共同点，那就是他们常常心怀感恩。懂得感恩的人一般都心胸宽广，常怀感恩之心，你的想法就会发生改变，就有了幸福的可能性。
45、高能的情绪：减少放电，增加充电
当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感——在一天即将结束的时候回顾一下，回顾这件事很重要，它能帮你扫除残留在内心的精神压力并让你愉悦起来。慢慢地，放电的内容会变少，充电的内容会增加，良好的情绪习惯也就养成。
46、投入的情绪：感受你的心流
瞬间集中注意力能减小精神压力——当你全身心投入一件事时就会获得充实感，如果你把100%的精力都放在眼前的件事情上，内心的沉静将把你带入一个平和的世界里，你能看到以前因陷入压力而忽略的东西，整个人都会变得豁达起来。
47、主动的情绪：夺回生活的主动权
如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50%——主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感。当你被消极情绪所驱使或感到积极性下降时，请为自己“私人订制”一个简单的规则，夺回生活的主动权。
48、好奇的情绪：做10件让自己心动的事
如果你做了10件让自己心动的事，那么你儿时的好奇心就会再次造访——生活需要突破，不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。列一份“心动清单”，写下十件让你心动且能突破自己的事，带着好奇的情绪去充分享受人生，你的人生会硬来转折。
49、戒掉否定的情绪：接受真实的自己
不是“差距”而是“不同”——性格内向也是一种优势，我们要接受真实的自己，并进行稳定的自我评价。在与别人相比时，要把认为是差距的东西理解为不同。
50、戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱
生活已经很艰难，有时也要放自己一马——感到孤独时，请想想无论自己做得好不好，都无条件地爱着自己的那些人。谁都渴望被人爱，但地位和名誉都不是被爱的绝对条件。
51、戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑
遵循自己的原则，就不容易动摇——要意识到自己的存在本身就是有价值的。要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。
52、戒掉不安的情绪：接受失败
不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱——当你努力挑战目标但看不到结果时，稳定的情绪其实是在你还看到阳光前，支撑你继续行动的一种力量。请你把精力集中到值得努力的事情上，并不断激励自己。
53、戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验
找到一个成功法则，并把它作为你的信念——如果能够让积极的信念发挥作用，行动时你就会爆发出正能量。遵循一个你认可的信念并去行动，经验会进一步强化这个信念，让你全力以赴。
54、戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心
把名言作为自己的座右铭——为了树立一种积极的信念，你可以把打动自己内心的话，或者伟人的名言作为自己的座右铭，然后再把它升华为自己的信念。这会让自己更加奋进。
55、分清“应该做”和“想做”
如果不明白自己的真心，就问问自己是“应该做”还是“想做”——在遇到迷茫或者需要抉择的时候，我们需要分清楚“应该做”还是“想做”这两个问题。我们的内心和直觉早已知道自已想做什么，要学会像这样扪心自问，答案就会明了。
56、了解自己的性格类型
通过“九型人格”，了解“情感原理”——如果了解了自己的性格类型，就很容易抓住自己的情绪习惯原理。如果能够把握住撼动自己感情的欲望类型，就会找到让自己产生干劲的方法。
57、重视自已热衷的事情
回忆小时候的经历，找出自我欲望的根源——因为只有在小时候我们才不会顾及别人的眼光，一心追求自己想做的事情。也就是说，童年时期在着迷的事情中藏有自我欲望的种子。
58、谁都想听好话
别人说什么你才高兴呢? 探求你的他*欲人**望——与自我欲望相对的是他*欲人**望，主要是从对方的语言和反应中得到满足的欲望。如果以他*欲人**望为行动基础，会感觉不到行动本身的快乐，但他*欲人**望也需要定期得到满足。
59、找到自己的使命
使命会产生干劲——欲望也是有阶段的，如果你能够拥有超越自我欲望的使命感，就会有无限的积极性进发出来，追求那些使命的过程也就会成为你人生中收获颇丰的时刻。
60、尝试改变环境
遇到正在实现理想的人是你的运气——我们的行为、思维、情绪、观念都是在同他人交往中发生相互作用而形成的。舒服的人际关系会给我们一种安心和安全的感觉，拥有能推心置腹的朋友可以丰富我们的人生。
61、和自己的榜样成为朋友
为了赶上他，你会一直努力下去——当你有个努力目标的时候、如果有一个榜样在你面前时，你就会更加努力。而能否找到能够吸引你的榜样，这要看你的运气，与榜样相遇会成为改变你人生的契机。
62、结交志同道合的伙伴
尝试加入不同的团体，找到你的位置——我们在选择人际关系时要看和对方是否合得来，这是很自然的事情。同样，某个团体与自己合不合，你只要加入那个团体就会知道。
63、提高发现机会的敏感度
机会就像天上的流星一样，会突然造访——改变人生的机遇很多，但只有那些有强烈愿望的人才会看到，就像流星划破天空时，只有仰望天空的人才会注意到。当你偶遇机会，内心会接收一个强烈的信号，请马上付诸行动，你的生活可能就开始变了。
64、等待好机会的到来
做好准备，等最佳时机到来时立即出手——人生大方向的改变往往是以一种突变为契机的，当你无论如何都下不了决心时，或许是因为还没有出现值得改变的时机。但你要像冲浪者一样，继续浮在水面上，耐心地等待海浪的到来。
65、获得最好的反馈
“差评”是你成长的营养品——没有反馈就没有成长。积极地接受反馈，让它成为改变自已行动方向的能量。人越是往上走，能够指出我们错误的人就会越少。所以，请珍惜你收到的所有反馈
写在最后
我们相信微习惯能够给你带来改变，相信你可以在微习惯的指引成为更好的自己。《65种微习惯》这本书从行为习惯、思维习惯、情绪习惯和环境习惯四个层级的习惯相互作用逐一列举。书中还有很多有趣的故事以及原理的分析，想要进一步了解细节的话，建议你阅读原书。
——The End——
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