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常言道，吃好睡好才能长的好，新手宝爸宝妈们，你是不是总在羡慕别人家拥有睡整觉的天使宝宝，而暗自苦恼咱家宝贝的日夜颠倒呢？不要着急，平江县第一人民医院新生儿科给你发宝典啦！一起来看看吧。

了解宝宝的睡眠

1、 不同阶段的宝宝1天所需的睡眠时间是不同的

新生儿宝宝睡眠分为浅睡和深睡，它们各占50%。

浅睡期有微笑、皱眉，吸吮等动作，这个时候尽量不要过多的打扰宝宝，浅睡对大脑的发育很重要。

深睡期宝宝面部表情通常是放松的，呼吸比较缓慢、有规律，动作也随之减少，肢体呈放松状态，对外界的刺激反应迟钝，不容易被吵醒。

研究表明，70%的生长激素在深睡期分泌。因此深睡期越长，宝宝生长激素分泌越多，发育的越好。

2、 睡眠不足或睡眠质量差的危害

对宝宝来说，睡眠不好会引起生长发育和免疫功能受损，内分泌和代谢功能紊乱，随时间推移就会影响记忆力，多动，内控性差；

对妈妈来说，宝宝睡不好就会影响妈妈的睡眠，疲惫和焦虑感则会影响母乳的分泌和育儿的情绪。

3、 影响宝宝睡眠的五大因素

饮食小建议：至少在睡前1小时喂养，不宜在睡前进食不易消化的食物，对于夜尿多或遗尿小儿，睡前不宜大量饮水或摄入大量液体。

睡眠环境建议：调暗光线，床要稳固，注意空气流通，*放播**单调、慢节奏音乐。

睡床方式建议：便于清洁，舒适，安全，培养独立性。

入睡方式建议：降低灯光、声音等环境刺激，减少交流互动，减少安慰行为。

5.睡姿建议：舒适且安全的自由体位。

如何培养宝宝好睡眠

1、帮助婴幼儿建立睡眠规律

3~5个月后婴儿睡眠逐渐规律，家长应固定宝宝适宜就寝和起床时间，节假日保持不变。婴幼儿就寝时间不晚于21:00，但也不早于20:00，入睡过程需要时间以15～20 min为宜。

2、尽早培养婴幼儿独自入睡的能力

建议1岁前的婴儿与父母同屋不同床 ，睡在靠近父母大床的安全婴儿床，保持床面无杂物，1岁后可逐渐从婴儿床过渡到小床，再逐渐过渡到单独房间睡眠。在宝宝瞌睡但未睡着时可将其单独放置小床睡眠，不要摇睡、搂睡，幼儿可以允许抱安全的安慰物入睡。

宝宝睡眠哭闹时，父母可以先用语言回应且耐心观察等待3~5分钟，确定宝宝有需求后再进行处理，可到床边待在宝宝身边安抚后离开，并逐步延长等候时间，避免采取摇晃、拍抱、“萝卜蹲”等哄睡方式。

3、逐渐培养婴幼儿夜晚睡整觉的能力

宝宝6月龄起，即可减少夜晚喂奶次数，充分培养宝宝夜晚连续睡眠能力；同时，应将喂奶或进食与睡眠分开，至少在其睡前1 小时喂奶，不可采取喂奶入睡的方式。

4、营造良好的睡眠氛围

卧室保持空气清新、温度适宜，婴幼儿就寝时将灯光调暗或关闭有利于进入睡眠状态；卧室内不要摆放电子设备，避免宝宝在睡前 2 小时内接触电子产品；安排一定的睡前仪式，例如洗澡 、换睡衣、抚触、讲故事等3~4种安抚活动 ，一般持续 20~45 分钟。

5、白天适度体育锻炼有助于促进睡眠质量

3月龄前婴儿每天可在两餐之间不饱不饿时锻炼俯卧抬头，每次3-5分钟，根据宝宝适应情况调整时间；4～12月龄婴儿每天采用翻身、坐、爬等方式特别是地板上的互动游戏进行体力锻炼；1～4 岁幼儿每天至少进行1-2小时的户外运动。 除此之外，建议每天2岁以上宝宝每天使用电子产品不超过 1 小时，2岁以下宝宝不接触电子产品，鼓励家长与婴幼儿每天一起阅读书籍、讲故事、玩互动游戏。

优质睡眠3+3法则

1.要在宝宝犯困时放其在床上，培养其独自睡眠能力。

2.要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠。

3.要提高宝宝夜晚睡眠效率。　　

4.不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让宝宝入睡。

5.不要让宝宝在喂奶后才能入睡。

6.不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

宝宝作息和“吃玩睡”引导过程中，家长既要通过了解科学的睡眠知识来判断，也要结合宝宝自身的作息节奏来调整安排，切勿过于教条。睡眠规律，不是一天就能形成的，需要一个耐心的引导过程。

湖南医聊特约作者：平江县第一人民医院 胡课丽

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（编辑YH。图片来源网络，侵删）