现在的小姐姐，不管是婚前还是婚后，还是生了宝宝之后，都要颜值、要身材，要年轻、要漂亮，对生活品质的追求精益求精，产后的护理也开始向明星看齐，产后住月子中心，膳食营养管理，瘦身减肥，一样不落。但是说到产后修复，却有人说“妈妈辈们从不做什么产后修复，不也好好的吗？”

大妈跳广场舞子宫掉出

徐州一位60岁的李大妈晚上在跳广场舞的时候，忽然感觉自己裤子湿了，觉得有东西从下身掉了下来。

大妈跳广场舞子宫掉出

"医生，我可能得了妇科肿瘤，我刚才跳广场舞，肿瘤一下子掉出来了！"被吓坏的李大妈赶紧来到医院，把情况说给了值班的妇科专家。

"我正跟几个姐妹在小区广场上跳广场舞，锻炼身体，突然感觉像是漏尿，然后裤子湿了，去厕所一看，有个像包块一样的东西掉出来了，还有一半连在身体里，太吓人了。"

经医生检查，李大妈被诊断为子宫脱垂及压力性尿*禁失**，需要手术治疗。至于李大妈阴道里掉出来的东西，医生说并不是肿瘤，而是子宫。

你可能不知道“子宫脱垂”“尿*禁失**”有多普遍

子宫脱垂和尿*禁失**（也就是我们常说的漏尿）在医学上，都属于盆底功能障碍性疾病。与妊娠、分娩、长期腹压增加、年龄增长有关。

“子宫脱垂”“尿*禁失**”都属于盆底功能障碍性疾病

亚利桑那州梅奥诊所的 Julia A. Files 等在 J Women’s Health 杂志上发表了一篇文章，主要对产后尿*禁失**的类型和治疗方法进行阐述。尿*禁失**在中老年女性中很常见，女性多于男性。年轻女性患病率约为25%，40-60 岁患病率约为 44%-57%，75 岁以上患病率高达 75%。尽管尿*禁失**已经严重影响患者的生活质量，但只有 45% 的尿*禁失**患者愿意向医生叙述症状。

SHE成员Ella也曾在微博上发长文分享了自己生育后遭遇的健康问题，坦言自己因生产困难造成“应力性尿*禁失**及膀胱脱垂第二级，不得不通过手术的方式解决”。并呼吁产后妈妈们要爱护自己，遇到这样的问题一定要积极寻求帮助，不要因为害羞而自己忍受痛苦。

Ella过来人劝产后妈妈要珍重

简单的修复锻炼，免去长久的尴尬

盆底肌锻炼对于减轻盆底功能障碍极为有效，它可以改善尿道肌肉水平，增加尿道阻力，临床症状改善率高达 95%。

下面分享在家就可以做的盆底肌运动——Kegel锻炼（凯格尔运动）

A. 紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始；

B. 放松肌肉，保持10秒钟；

C. 重复练习10次，这被认为是一组凯格尔运动，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了；

D. 向每次紧缩肌肉10秒钟努力；

E. 伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。