李大爷今年已经59岁了，自从看了老朋友冬泳的视频之后，就一直想试试，他听说洗冷水澡，可以起到强身健体的作用，就想着他的老朋友今年都62岁了，还能够在寒冬腊月冬泳，那么他是不是也可以尝试洗洗冷水澡呢？

但还没等他尝试，老伴的话就先给他泼了一盆冷水了。

李大爷的老伴认为，冬天的时候李大爷连碰一下冷水都觉得动手，又怎么可能真的洗完一个冷水澡呢，而且洗冷水澡到底好不好，夫妻俩并不清楚，于是李大爷也打消了自己的念头。但他心里也十分好奇，洗冷水澡是否真的能够强身健体呢？

一、生物学杂志研究：冷水洗澡，或可以减少消极情绪

现如今，冬泳也成了一些人运动的选择。

于是越来越多人都在讨论，冷水洗澡或者户外游泳，是不是真的能够保持身体健康？其实此前就有研究发现：短时间内浸泡在冷水当中，可以对身体健康产生积极影响，还能起到削减消极情绪的作用。

这可能是因为，短时间内接触冷水，会让身体发生一系列的适应性生化和生理反应，这对于人体的免疫系统、血液流通、运动功能，都可以产生有益的影响。

而之前同样也有证据证明，冷水洗澡或者游泳，可以减少抑郁症状，改善人体的总体健康状况。

从一方面来说，在全身细胞暴露在寒冷当中时，会促进血清素、皮质醇、多巴胺等多种神经递质的释放，可以起到情绪调节、压力调节的作用，从而可以让人们的负面情绪得到释放。不过，这一结论背后所蕴含的神经机制，仍然没有得到证实。

就在这样的背景下，朴茨茅斯大学等三所大*联学**合进行了一项研究，并且在生物学杂志上发表了一篇研究。通过研究，该研究团队发现：

• 短期内全身冷水浸泡，可以对大脑功能产生综合作用，尤其有助于情绪的改善。

这个研究团队，他们招收了45名没有慢性疼痛、在过去一年内没有接触过冷水浸泡的受试者，并且让他们完成了安全评估之后，进行了功能磁共振扫描。经过一系列的数据研究之后，该研究团队的研究人员才发现，短期浸泡在冷水当中，可以促进机体影响，减少负面影响。

而这种情感状态的变化，可能和大规模的大脑网络之间的连接变化有所关联。

二、洗冷水澡可以强身健体？医生提示，这几类人尽量不要洗冷水澡

李大爷没有轻易的尝试冷水洗澡，其实是一种非常正确的选择，虽然说有理论证据表明，冷水澡可以强身健体，但是医生提示，这几类人尽量远离冷水澡，而像李大爷这样年纪偏高的老年人，也不能轻易尝试。

1.心脑血管患者

用冷水洗澡最大的一个问题，就是温差过大，在这种情形下，人脑血管收缩痉挛会格外严重，心脑血管患者甚至会突然之间出现脑卒中现象，还会引发剧烈的头痛。很多体质较差的心血管疾病患者，别说洗冷水澡了，在洗澡之前脱衣服这个过程当中感受到的温差，都有可能让他们的血管收缩加剧。

这主要是因为，在洗澡之前浴室的温度相对更低，如果一下子就把身上的衣物全部脱掉，人体就会感受到相对较大的温差，让脑部血管剧烈收缩，发生病变的风险也可能逐步提高。

像是本身就有“三高”等慢性疾病的老年人，他们原本就是心脑血管病变得高风险人群，因此，更容易在洗澡过程当中产生心血管事件，因此医生建议，这部分人群在洗澡之前，最好先放热水，利用水蒸汽将浴室温度升高之后，再脱掉衣服洗澡，最大限度地避免心血管病变的发生。

2.尚在发育的孩童

对于还在发育的孩子来说，洗冷水澡同样不是一件好事，尤其是还在发育的孩子，他们的身体机能还没完全发育，对于温度的感知能力更为敏感，耐寒力相对更差，抵抗力也没有那么高，在这种情况下给他们洗澡，就很容易会导致孩子着凉感冒。

3.女性朋友

女性也并不适合洗冷水澡，这主要是女性对温度更加敏感，她们在洗澡的时候，本来就更喜欢温度较高的水，一旦遇到冷水血管就会骤然收缩，心跳加快，而且从中医的角度来说，女性怕冷多半是因为本身处于阳虚状态，对于低温的耐受力比较差。因此也不建议洗冷水澡。

而处于经期、哺乳期、怀孕期的女性一旦遇到饮水刺激，就有可能会引发内分泌失调了，频繁接触冷水，很容易导致抵抗力下降了，甚至让阴道受到细菌侵袭，引发妇科疾病。

因此为了女性的健康考虑，无论是健康女性还是特殊时期的女性，在日常生活当中都应该尽量避免接触冷水，在做家务的时候，也可以尽量使用温水。

三、冷水洗澡需谨慎，两大误区要警惕

洗冷水澡是一个因人而异的事情，有的人对于冷水的适应能力比较强，因此认为洗冷水澡可以强身健体，但我们一定要注意，冷水洗澡一定要谨慎，而以下两大误区，我们更是应该避免。

1.冷水洗澡更凉快？

很多人在夏天应该都有这样的感受，在汗流浃背的时候如果洗了一个冷水澡，虽然暂时可以感觉到凉爽，但是洗完之后，反而可能会觉得更加闷热。

这其实主要是因为，夏天人体散热主要是通过排汗来完成的，当人体大量出汗的时候，汗毛孔处于开放状态，毛细血管同样呈现扩张状态，血液加速循环。

在这个时候如果骤然洗冷水澡，会让血管因为受到冷水的刺激极速搜索，汗毛孔也会关闭，血液循环速度减慢，体内的热量被冷水抑制，无法正常散发。这样一来，不但不能起到降温相处的作用，而且会让人出现更加烦热的感觉。

2.冷水洗澡可以强身健体？

有些人觉得，用冷水洗澡可以让人体更适应寒冷，从而达到增强抵抗力的目的，同时还有人认为用冷水洗澡，可以锻炼心血管系统功能，甚至对于消化系统、神经系统和皮肤系统，都有非常大的好处，但这样的说法，却并没有足够的科学依据。

确实，洗冷水澡可以增加身体适应寒冷的能力，经常洗冷水澡的人，有可能也确实抵抗力比较强。

但是，正因为同样是在受凉的环境下，经历过寒冷训练的人相对适应更快，普通人群中未必能够适应了，相反体质较弱的人，还有可能会因为突然冷水刺激引发患病风险。

至于冷水澡可以对于心血管系统，还有人体其他系统起到锻炼作用，目前也只是理论上的推断，并没有足够多的研究数据可以表明，它虽然确实存在一定的好处，但洗的时候有很多注意事项，与其选择这样的方式来锻炼身体，不如平时进行一些适度运动，不但效果更好，而且安全性更高。

参考文献：

[1]阅读. 2023(22) 为什么不能洗冷水澡 秋叶

[2]食品与健康. 2012(11) 冷水澡不适合女性 陈玉芳

[3]新农村. 2021(07) 冷水洗澡需谨慎 边纪