糖丸儿 ：小绿你好，我最近正在尝试心理咨询，但产生了点问题比较困扰我。
小绿 ：糖丸儿有什么样的顾虑呀？可以和小绿说说嘛。
糖丸儿 ：小绿，我已经和咨询师工作了一段时间，发现自己确实明白了很多东西，也大概知道问题出现在哪里。对自己和他人也多了许多理解，但是，好像理解之后，不知道要从哪里着手开始改变……这到底是怎么回事呢？
小绿 ：嗯嗯，听起来糖丸儿在咨询中遇到了一些阻碍和困惑，这是个比较常见的问题。小绿也邀请了一位 心理咨询师 来解答这个问题哦。
小绿 ：咨询师，最近有糖丸儿提到自己做咨询的过程中感到有所收获，但又很难进行实质的改变。为什么会出现这样的情况呢？
咨询师 ：嗯嗯，“懂道理”来自于理性认知，而对应到“改变”是一种行为。虽然认知和行为之间是有着很强的关联，但糖丸儿们在实际生活中如果想达成知行合一是很不容易的，对很多人来说也是咨询的最终目标，我们可以先看看这困惑中包含了哪些因素呢。
1 感悟的道理正确，但不一定贴合
大道理说的很在理，我们也都明白，但如果真的要付出行动又觉得它太过宏大。 这或许是因为它虽然正确，但并非是最适合我们个人情况的。 比如要努力学习，提升技能，善于沟通，它们在绝大多数情况下都是正确的。 但我们每个人都是独特的个体，很难让单一的道理适用于所有人。 比如已经陷入巨大压力的人，再怎么学习时间规划的技能都不会产生好效果。
糖丸儿们如果正在借助专业咨询师的帮助去觉察和体会自己，可能会对咨询师的反馈格外重视。而 心理咨询是讲究双方合作性的，在过程中产生的理解和道理也需要有我们的参与。糖丸儿或许也会发现在咨询过 程中，咨询师时常会进行总结，并向我们核实这个理解是否正确，来确保当下对我们的理解是符合个人情况的。此时如果我们简单略过了这个验证过程，直接接受了咨询师提出的信息，可能会在未来感觉到有的道理并不属于自己。
这种“错位感”，就像是看书时感觉每个字都看明白了，但仿佛知识都没进脑子。因为被输入的知识，道理需要被内化为自己真正认同的，才能触发后续行动的动力。 这就需要和体验、情绪进行联结，那些非常贴合个人情况的道理通常会让我们有很强烈的情感触动 。 每个人所处的环境和背景都不同，只有当我们能够深刻了解自己独有的特质，了解自己的情绪、想法如何而来，才有机会知道眼前的道理是否贴合自己。
2 不改变也是一种安全感
明白自己发生了什么，但不去改变，我们可能都多少遭遇过这样的时刻。因为强烈的迷茫，焦虑感需要一个出口，而 思考和收获道理虽然看上去对现实没有帮助，但确实丰富了对自我的了解，能有效地让我们感到“似乎有了些改变”，从而降低焦虑和迷茫，是一种安全的策略。
我们害怕的不一定是改变本身，而是改变这一行动带来的未知与恐惧。 即便旧的的行为模式确实有很多让我们不满意的地方，但过去这么长时间也表明它是在发挥作用的，逐渐变为了应对问 题的常规习惯。 如果沿用原有的模式，可能会痛苦，但至少很安全，也无需面对恐惧。
举例来说，我们明白*力暴**沟通是不利于和谐的人际关系的，需要被改变。但是每当遇到冲突时还是习惯于先大吵一架。即便在理智上吵架的沟通方式不是最合适的，但沿用长期以来的习惯让我们觉得这么做的后果也在接受范围内，是能给予我们安全感的。这样一来，对安全感的需求就盖过了想要改变的动力。
3 改变策略的可行性较低
如果已经找到了适合自己的道理，也愿意挑战改变的痛苦，但还是发现很难做到，可能是改变的方式可行性较低。 我们都或多或少经历过，为了达到某个目标而踌躇满志地制作了日程表，最后却不一定真的完成多少，还会徒增挫败感。如果选择的改变方法和策略不太合适，太急于一步到位，超出当下的能力范围了，必定会感到困难和不愿意行动。
我们当然希望能用最快速度遇见焕然一新的自己，但设计的方法万一过于激进，尝试几次发现很难长久坚持下去，行为模式又会回到了原地。 因为改变的持续性需要与成功经验和正面反馈相互配合 。如果发现仅仅是改变生活中的一个方面就要付出那么多精力和代价，而且总是半途而废，那积累失败经验会慢慢削弱改变的动力。 难以改变并不一定就意味着我们前期的自我探索做的不够，可能是对目标抱有太急切的期待，忽略了能力的限度，因而没能建立起成功经验。
小绿 ：听了解读之后就比较明白啦，感到难以改变的原因是很个人化的，也更加理解糖丸儿的担心了。那有什么建议给糖丸儿们嘛。
咨询师 ：是的，明白道理和行为改变之间还有比较长的路要走，改变很难是轻松和一蹴而就的。糖丸儿们在实践中遇到各种困惑和痛苦是非常能被理解的，我也在这里分享一些角度和启发～
1 了解缺失的动力
咨询工作中，觉察到自我就是改变的第一步。 无论是认为收获的道理不太贴合自己，还是沉浸在原先行为模式的安全感中，我们都已对内心世界多了一层探索。 可以将目前遇到的困扰和咨询师进行讨论，一起探索是缺失了什么样的动力阻碍了改变。 比如认为是得到的道理太宽泛了，是害怕未知，还是拖延症造成了不愿意改变的情况？ 咨询师会根据我们反馈到的困难，继续一起探索在不改变的状态下有什么感受，背后隐藏了什么需要和个人特质。 觉得很难改变是我们真实的想法和状态，对真实自我更靠近一些，会对找回缺失的动力有所帮助哦。
此 外，记得保持在咨询中的主动性。 心理咨询的过程中 ，咨询师会阶段性地回顾谈论过的内容，总结我们探索到的自我碎片。此时我们也需要关注这些反馈是否和自身情况是符合的，急于寻求改变的糖丸儿可能会比较依赖咨询师的反馈，忽略了自己在过程中的主动性。因此， 对咨询中获得的道理，反馈保持敏感，如果有需要调整或补充的也可以及时对咨询师提出。我们共同的目标是希望能和咨询师一同探索到符合自己的道理和相应改变方式，所以我们的主动思考，反省也是不可或缺的。 咨询师会在探索过程中给予引导和陪伴，但最了解自己的人始终还是我们自己。
2 找到成功经验
获得成功经验是增加改变动力的重要方式。 某种改变策略是否有效，只有通过我们的亲身实践才会知道。我 们可以在咨询师的引导下共同制定改变方案，并先在咨询室内做几次演练，哪怕还是保持些疑惑，也会确切地体验到情绪的缓解与状态的转变。 当我们对于改变方案有了独立使用的信心，再逐渐将从咨询室中获取的成功经验运用到现实世界中。
除了成功经验，我们可能也会担心有负面经验的出现，这也是非常正常的。例如或许会比较害怕在实行改变的过程中他人带有批判性的评价， 可以在咨询室内将这些害怕，这些可能出现的评价一一列举出来，把脑海中预设的困难具像化。 咨询师会通过一定干预帮助我们打破对未知的恐惧，重建信心。
3 制定循序渐进的改变策略
当我们确定了适合自己的目标，也找回了动力和一些成功经验后，需要设定一个循序渐进的改变方案。 这个方案需要先从小步的改变开始，做一些能力范围内的，有足够信心完成的事情。 并且可以和咨询师充分讨论这个计划将在每天什么时间段实行，会耗费多少时间，预想中会不会有其他困难等。如果发现太过困难会再对改变策略进行调整。 当慢慢积累到一些成功经验后，改变的幅度和难度可以再阶梯式提升，进而达到最终的改变目标。
当然改变不会是一帆风顺的，我们一定会遇到松懈的时刻，可以多给自己一些时间，慢慢尝试和调整，多给自己积极的反馈和鼓励。 如果因为偶尔没完成计划而陷入焦虑，后悔等情绪，不需要太苛责自己，可以停下来体会自己情绪背后在表达什么样的需要和想法。也可以把改变过程中的这些感悟带到下一次咨询中，讨论下如何缓解情绪或是改变方案是否需要调整。
从了解道理到实现全新行为模式，是一个持续性的过程，从来不存在一蹴而就、一朝一夕的转变。在真正了解了“我是什么样的人，怎么成为现在的自己”的基础上，积极思考道理可以给我们充足的思想准备，而生活中实际的小小改变可以提供更直接的经验，两方面结合在一起对达到我们的最终目标会更有帮助哦。
小绿 ：感谢咨询师的解读，那糖丸儿们今后被改变的困难所阻碍的时候，就更明白自己偏差的方向属于哪一类，也更清楚该怎么处理啦！
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