王牌动作
时间：2020年1月12日
方式：二练一休
内容：竞走5公里，竞走前后步行6公里。
深蹲20次，箭步蹲10次，坐姿收腿卷腹20次，站立前屈2次。
以上动作在运动场所做，回家后再做20分钟体式放松。
经典收录
“卟卟”，响声词，顾名思义，就是放屁的声音。
呵呵，我一边练竞走，一边放屁啊。练了不到两分钟，就开始冲关了。
好在没什么人，我才不管呢，放了就轻松！来一个，跟着步伐轻轻放出，俺就笑一下。
边想着边练着。来到公园北门，有一位跑者跑了入来。行个注目礼。
突然，那股气体又不服管教冲了出来，发了几个大大的响声！啊，连环响！真不合时宜！尴尬笑笑。
发觉那跑者根本就不理会，戴着耳机！没听见！
所有的早被风吹散了。
咳咳咳，我又多心了不是？这种情况谁不会发生啊？
可是，今天有点多了。唉，一个小时之前我吃了半只番薯呢，也许是它作怪吧。因为怕低血压，而且中中午前吃得比较素，早就消耗光了。为了补充能量，练习前我一般会吃少量容易消化的食物。
哈哈，证明我的肠子健康着！证明脂肪燃烧着！
别分心！专注竞走练习！好！遵命！之后，我认真完成以下路程。
因为昨晚休息得不太好，今天慢了4分钟。也坚持了5公里。