让我们来看看在日本年收入1000万日币，他们的减脂餐是什么样子的？我减掉30斤以后请了一位男性日本的营养管理士，他以前是在日本一家高端减脂俱乐部做减脂食谱开发的，今天就让他给我们来解锁一下日本高端减脂14日餐是什么样子。
·首先去家附近超市选食材，日式、意式、法式，真的食材太讲究了。结账时一看，这才三天的食材就花了我一万二，我从第一天开始给你们解锁。这是第一天三餐的调味料，这是第一日减脂三餐的食材，做成效果是这样子的。
别看减脂早餐只有3样，没有主食，但营养很均衡，饱腹感似乎也很强。这里营养师浅尝了一些小心机，例如为了早餐的蛋白质更好消化，主菜做了汉堡肉，用的是猪牛肉混合肉馅。为了降低糖油混合物，减少碳水摄入，把用面包渣炸的外皮换成了低碳水的豆皮。为了抑制吃油炸食品时的胃胀，帮助消化并燃烧脂肪，更会配上卷心菜。
·副菜部分1：疲劳恢复的猪肉和豆芽，加上抗氧化王牌维生素a四组合：青椒、红柿子椒、洋葱，加矿物质元素丰富的盐昆布1搅拌，微波炉一加热5分钟，不用既抗氧化又去水肿又能恢复疲劳，真是绝绝子了。食材还剩了一半，可以冷藏3天，刚好也可以作为第三天早餐。
·副菜2：主要是选用蔬菜中的营养极为均衡的芦笋、菜花和红柿子椒，它作为常备菜可以加入到每天的减脂早餐和午餐，针对的是都市生活带来的习惯病，再撒上咖喱粉可以很好的提高代谢。
第一日的减脂早餐主菜两道副菜的食谱在这里大家参考一下，一定对你有帮助的。明天接着分享。
第一日的减脂午餐与晚餐食谱明天见。