经历了艰辛的10月怀胎，宝宝呱呱坠地。世间从此有了一个小精灵，也有了一个伟大的母亲和强大的父亲
这整整10月怀胎中，母亲和宝宝融为一体，一同经历了各种各样的变化。共同经历了从知道怀孕时的惊喜，也经历了妈妈的孕吐，也经历了妈妈腰痛的直不起腰的时候，妈妈也经历了宝宝在子宫中慢慢长大到触手可及的感觉。
不管是顺产还是刨腹产，宝爸和宝妈都需要知道的产后恢复知识
这时候，妈妈体验到的是生命的神奇，同时妈妈也感受的是自己身体的大不如从前，不敢蹦跳，不敢打喷嚏，日日夜夜的腰疼，背疼，耻骨联合分离痛，肚皮松弛，因为盆底肌受损一动就会漏尿，激素影响使骨盆松弛变宽，腹部无力导致腹直肌分离肚子收不回去。即使到宝宝出生后很久也一直这样。
人生就是这么残酷，赋予一个生命新生的同时，也给予了另一个生命无限的疼痛。
母爱是伟大的，父爱也是伟岸的。所以宝妈和宝爸更应该知道在照顾好小宝宝的同时。也需要知道宝妈的恢复训练应该怎么做
一般来说，宝妈在产后会面临几个身体的情况。同样有些情况在孕后期就已经出现了，比如说下背痛，打喷嚏漏尿。这两种情况会延续到生完宝宝之后很长时间。
还有一些是生完宝宝之后出现的情况。比如出现的腹直肌分离情况，导致宝妈在产后恢复的过程中大肚子非常难以恢复。
以上的这很多问题会在宝宝出生后很长一个阶段会一直伴随着宝妈，宝爸和宝妈可能会因为疲于照顾小宝宝而忽视这些问题。
如果这些问题可以提前通过运动去规避掉，当然最好不过。如果现在你看到这篇文章刚刚知道，那也不晚。
如果你已经生完宝宝有一段时间了，而且打喷嚏漏尿的这些情况还在困扰着你。那么现在开始行动的话也为时不晚。
我们下面主要针对两种情况，不管是宝爸还是宝妈看到。都要马上行动起来，
1：腹直肌的分离的修复
2：打喷嚏漏尿的情况
恢复不单单是生理上的恢复，更是帮助宝妈在产后自信心的建立。
及时的恢复到怀孕前的身体情况，对于夫妻双方的两*生活性**的和谐也有很大的帮助，下面就让我们重视起来吧
1：对于产后腹直肌的分离的情况
腹直肌分离主要的表现在妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
造成的身体情况：为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。由于腹直肌分离、腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入患者的腹腔
造成的危害：
1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。
2.如果不及时恢复，腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会。
3.而且会让您的小腹更难恢复平坦。
4.严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿*禁失**
腹直肌分离的评估：
身体仰卧屈膝位置，慢慢将头部及肩关节抬离地板并伸手朝向膝关节，直到肩胛骨离开地板，将一只手的手指横向放在腹部中线的肚脐上。如果有分离现象存在，手指会陷入腹直肌中间的裂口或看到腹直肌腹间的隆起，然后记载可放置于腹肌间的手指数：因为发生的区域可能在肚脐的上方，下方或同一高度，所以这三个地方都要测试
腹直肌分离的修复：
仰卧屈膝以双手横跨中线并在腹直肌分离处作为支持，要求吐气并只将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线。然后，缓慢的降低头部并放松。
以上是对于腹直肌的分离修复的方法，希望宝爸和宝妈看到后回去都抓紧时间训练起来
下面是关于打喷嚏漏尿的问题
打喷嚏漏尿是产后尿*禁失**的其中一种情况，其他的情况可能有比如蹦跳后漏尿。不能憋尿等等的情况都属于尿*禁失**
如果有这种情况的话会很尴尬，比如带着宝宝出去玩，突然间抱起宝宝也可能会出现这种情况
尿*禁失**的发生情况，女性发生这些情况是男性的2倍以上。研究发现，出现尿*禁失**后，会有明显的社会不适感和焦虑等情况出现
关于训练对于尿*禁失**的帮助，多项研究共同指出，在妊娠期及产后3-12个月。骨盆底肌肉训练为有效的帮助减少尿*禁失**和改善骨盆底肌力，所以为了理想的预期后果，更快的帮助宝妈恢复正常的生理机能。骨盆底肌的训练应该纳入日常的生活活动中，特别是会增加腹内压力而产生漏尿的情况
骨盆底肌在哪里？
盆底肌位置
骨盆底肌的训练形式
收缩-放松
收紧骨盆底肌，像阻止尿液流出或忍住放屁一样，持续3~5秒，然后放松到至上同样长度时间，重复10次。当有疲劳时，可能会出现臀肌，腹肌或髋内收肌的代偿作用，注意不要憋气，如果有必要，可以在做这个动作的时候大声数数保持正常的呼吸方式
快速收缩
执行骨盆底肌快速反复性的收缩，同时维持正常的呼吸速度，保持辅助肌肉的放松，每次运动尝试重复15~20次
电梯运动
可像乘坐电梯一样，随着电梯由一层楼上升到另外一层楼，用力收缩骨盆底肌，当力量和感觉改善的时候，可以增加更多的楼层，在收缩顺序中，另一种增加难度的方式是要求逐渐的放松肌肉，像是下电梯。这个方式更有挑战性
骨盆底肌放松运动
收缩骨盆底肌然后允许骨盆底肌完全自主的释放和放松就像坐电梯一样降到地下室。