文 / 骨科大夫 编 / 干玎竹
【搜狐健康】每天晚上你是这样度过的：
你需要手机给予你认同感
某种程度上，手机把你变成盲人
某种程度上，也变成了聋子
并且导致了一种新的“晒痕”
手机已经导致你的拍照水平骤降
偶尔想放下手机，发现没人响应
人和手机的关系基本是这样的
因为手机，有些事改变很多
另一种典型的场景
虽然有时会被迫做出一些改变
因为手机，你还是会失去另一半
就算有了结果
恐怕也不过是这样
最终可能出现这样的情况
还有这样的情况
因为这就是我们所在的地球，唯一宜居的星球
进化论的终极版
以上部分摘自：视觉志《清华美女博士画了一组深入骨髓的漫画，无人幸免，全部躺枪...》
接下来，我们说说跟咱骨科相关的
当你长期低头看手机的时候
当你低头60°时，颈椎会承受的巨大压力，这个压力有好大喃——相当于脖子上坐了个七八岁的娃儿，而一直把娃儿放在你肩膀上坐马马肩每天坐几个小时，你想哈你的颈椎遭得住呗整不?!
请善待我们的颈椎
1.预防颈椎病，姿势很重要。
- 正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。
此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。
- 我们提倡尽量少看手机，但是，如果不能少看，那就尽量保持一个看手机的最佳姿势，这样也有利于预防与缓解颈椎不适！
2.保护颈椎，选好枕头是关键。
当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
3.多活动，勤做颈椎健身操。
由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的团队创作并示范领操的《青年颈椎健身操》备受好评，它特别针对久坐办公室的人群，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
以下是GIF图示版
1
四向点头
上下左右各来一遍，
并且缓慢连续重复8次。
2
颈部右后侧拉伸
摸头杀！
上述动作缓慢连续重复2次，
每次维持15秒。
3
颈部左后侧拉伸
反方向再来一遍，
上述动作缓慢连续重复2次，
每次维持15秒。
4
耸肩活动
抬头仰望天花板，
上述动作缓慢连续重复8次。
5
颈椎前屈+后伸等长收缩
扶额前倾，抱头后仰，
上述动作缓慢连续重复2组，
每组重复8次。
6
颈椎侧屈等长收缩
左右两边各做一组，
每组8次。
温馨提示：
做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木
应立即停止颈部活动