“为什么我生完孩子，肚子还像六个月那么大？”这样一篇文章近日在网上大火，网友对文章内孕妇产后状态表示震惊。大家平日看到女明星、超模们产后马上投入工作，小腹像放了气的气球一般立刻收回，但实际，产后要伴随松弛的肚皮和妊娠纹走一辈子的人比比皆是。

还处于产后疼痛期的妈妈们不仅要担起照顾孩子的重任，更要面对走样的身材和狰狞的妊娠纹。分娩和产后可以说是女人身心最为脆弱的时刻，而产后瑜伽能帮助她们更好地度过这一关键时期。以下几个关于生产和产后的瑜伽小问题，你能答出来吗？

Question 1：即将生产时可以习练束角式帮助分娩吗？

可以。在最初的宫缩中，宫颈将会在持续时间为35~50秒、间隔时间为4~10分钟的一系列宫缩中张开。此时习练束角式、坐角式、花环式、俯英雄坐式，可以帮助盆骨区域扩展以及子宫颈扩张。

束角式(Baddha Konasana)及花环式(Malasana)

在此产程中，我们可以只练习以上体式其中之一，也可以交替习练不同体式，要找出适合自己的练习节奏。此时习练调息法，也能够强健神经系统，从而使两次宫缩之间能够平静地呼吸，这是顺利分娩的关键一步。

Question 2：分娩时有适合做的体式吗？

有的。在分娩时，可以采用花环式中的半坐立姿势。为保证姿势的舒适度，坐立时可以让背部靠墙，或让同伴如图所示那样支撑着你。

同伴支撑下的花环式(Malasana)

如果你发现在坐姿中无法分娩，那就仰卧躺下，头部垫上一个枕头，双膝弯曲，双脚靠向身体。分开两条大腿、两膝盖和双脚，抓住膝盖后侧。此时，在一次深呼吸后，将头低下，闭上眼睛（喉咙会自行关闭）；在集中精力地呼出气息的同时，缓慢平稳地推出，引导婴儿落入产道并到达骨盆底。

Question 3：产后有可以马上习练的体式吗？

有的。产后生殖器官要复原到接近怀孕前的水平，此时若是活动频繁，日后可能能会遭遇身体疼痛、子宫肥大、器官松垂等问题。此时虽然宝宝会占据你每天的大部分时间，仍要保持身心获得充分的休息。

摊尸式（Shavasana）

产后约4周的时间，阴道会排出分泌物（恶露）。直到恶露排出停止，你应该只进行摊尸式、摊尸式中的喉呼吸法以及仰卧束角式的习练（这样的习练也能使母乳的含氧量和质量提高）。此后，再逐渐进行体式的练习。

Question 4：剖腹产后的习练体式与顺产后一样吗？

大契合法（Maha Mudra）

不一样。剖腹产必须在体力完全恢复和伤口完全痊愈后才能开始练习瑜伽体式。剖腹产或输卵管切除术后，你应该练习以*体下**式约两个月，直到伤口愈合。：

摊尸式

(Shavasana)

喉呼吸法第Ⅰ式

(Ujjayi PranayamaⅠ)

间断式调息法第Ⅰ式

(Viloma Ⅰ)

此后，可以习练：

肩倒立

(Salamba Sarvangasana)

肩桥式

(Setu Bandha Sarvangasana)

坐山式

(Parvatasana)

头碰膝前屈式

(Janu Shirshasana)

大契合法

(Maha Mudra)