不知道大家还记得前段时间刷爆热搜的 “上海名媛群” 吗？
所谓的名媛就是靠着接地气的“拼单”享受奢华的高端下午茶、顶级酒店、大牌包包……妥妥体现了什么叫 “爱拼才会赢”。
然而世界之大，无奇不有， 前有“名媛拼单群”，后有“每日提肛打卡组”。
当你还在健身房哼哧哼哧负重深蹲的时候，早就有这么一群人走上了“提肛练翘臀”的超前之路。
在豆瓣有一个 23336 个人汇聚的
“每日提肛打卡”小组
打卡做“提肛”这个动作！
他们每天碰头的第一句话不是“你吃了吗”？
而是“ 你今天提了吗 ”？
那么，你知道什么叫做提肛吗？
给你一张图，先自己意会一下
提肛运动：是一种主动地、有意识而规律地，对肛门即会阴部进行提拉、放松的运动，通过长时间的正确锻炼，可以增加盆底肌肉的张力，收缩力量，从而达到防病健身的目的。
打开各种短视频平台都看到各式各样、花里胡哨的提肛翘臀法，据说只要学会紧缩肛门的感觉，体质和体型就会发生强烈的变化，让你的臀部越来越翘。
而且好处还不止这些，还有助于帮助产后修复、缓解尿*禁失**、痔疮、便秘……总之，好处多到你想不完！
但其实不管是提肛翘臀还是之前说到过的翘臀走路，都是被渲染后的， 效果根本没有那么神奇。
没有汗水、没有付出、没有坚持，又哪来得收获，别人辛辛苦苦在健身房训练出来的翘臀，凭什么你随随便便提个肛、夹紧屁股走路丝毫不费力就能收获别人梦寐以求的好身材？
而且请脑洞大开仔细想想 丝毫不费力就能瘦、屁股就能翘，可能吗？
所以想要翘臀、想要好身材
还是得踏踏实实地去训练
坚持健身、付出努力和汗水是必然的
这才是好身材的正确打开方式
今日分享健美主义原创
打造翘臀精选合集训练
动作一
臀桥
▼
仰卧，双腿分开略宽于肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线
臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
动作二
相扑深蹲
▼
双腿分开，大宽距，收腹挺胸，核心收紧
然后将重心慢慢往后移动
想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐
与此同时，身体微微倾斜
整个动作保持2秒后，再慢慢站直
动作三
左右腿箭步蹲
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左腿前，右腿脚尖点地支撑，腹部收紧
同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下
蹲至两个膝关节呈90°
然后左腿脚后跟发力蹲起至站立姿势
换另一侧腿重复进行
动作四
半蹲左右移动
▼
腰背挺直，双腿微屈
膝盖与脚尖方向一致
不要内扣，重心压低，双手相握
屈肘放于胸前，保持半蹲姿势
向右侧横向行走一步再向左走一步
动作五
跪姿后踢腿
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双手撑地，一侧膝盖着地
一侧膝盖弯曲离地
离地的腿向后上方伸展，直到伸直
然后用力蹬出去，换腿进行
健身先健脑
世界上没有不劳而获的美好
坚持付出，才会有收获
