#60岁以后怎样锻炼身体?#
礼赞炼养操
（三句半）
甲：我们四位台前站，
乙：炼养受益心光灿，
丙：激情四溢来分享，
丁：礼赞！
合：嗨，礼赞！
甲：益寿延年保安康，
乙：感恩老祖有妙方，
丙：谢天谢地谢盛世，
丁：沾光！
合：嗨，沾光！
甲：三十六式炼养操，
乙：吸收开放出奇招，
丙：小招应对健康亚①，
丁：高超！
合：嗨，高超！
甲：炼养重在炼宗筋②，
乙：天筋地筋及人筋，
丙：抓住根本命根壮，
丁：特神！
合：嗨，特神！
甲：人体宇宙妙无穷，
乙：龙的传人格外神，
丙：盘活神龙③体康泰，
丁：真灵！
合：嗨，真灵！
甲：心身康寿藏玄机，
乙：玉枕尾闾和夹脊，
丙：轻松打通关三道④，
丁：出奇！
合：嗨，出奇！
甲：炼养在意十虚空⑤，
乙：操桩融和功倍增，
丙：个中奥妙靠体悟，
丁：放松！
合：嗨，放松！
甲：总的要领记清楚，
乙：三放六柔九所有⑥，
丙：关键在于用心炼，
丁：里手！
合：嗨，里手！
甲：炼养简捷不用讲，
乙：拍揉拉扭振与想⑦，
丙：男女老少都适用，
丁：好爽！
合：嗨，好爽！
甲：全球炼养看东方，
乙：东方炼养有三湘，
丙：愉悦炼养添新秀⑧，
丁：益阳！
合：嗨，益阳！
甲：每天炼养半小时⑨，
乙：健康愉悦一辈子，
丙：早日炼养早受益，
丁：莫迟！
合：嗨，莫迟！
甲：机缘已到时不再，
乙：持恒炼养我最爱，
丙：体健心康享天福，
丁：痛快！
合：嗨，痛快！
体健心康享天福，痛快！痛快！！
注释：
①“健康亚”即：亚健康。该炼养操用一组简捷灵便的小动作，从激活穴位、疏通经络、利滑骨节入手，排除体内垃圾，吸纳宇宙能量，提升大众体质，能从容应对大众普遍存在的亚健康。对男女老幼都很适应。特别适宜于“低头一族”、肩颈肢体障碍、肥胖、病后康复及所有亚健康人群。
②宗筋疗法是民间中医治疗方法之精华，是一种特殊的推拿按摩疗法，具有特殊的治疗功效。人体在十二经筋中有三个总合，即天、地、人（宗筋）三筋。天筋位于眼球正后方；地筋位于脚底中心部位；人筋（宗筋）位于人体的中央耻骨上下。其观点为“上病下治、下病上治、左病右治、右病左治、中间之病四肢治，四肢之病中间治”。将宗筋疗法运用到炼养操练，其效果立竿见影。
③神龙：人体的“长命龙”，指身体的整个管道，从口腔一直到肛门，一共有七个门：嘴唇（飞门）、牙齿（户门）、会厌（吸门）、贲门、幽门、阑门、魄门。这七道门合称为七冲门，把它们盘活后，身体就健康了。
④关三道：人体背部有三道长寿关：玉枕、夹脊、尾闾。
⑤十虚空：“十”是指人体的十个部位，即两肘、两腋，两髀、两腘和两脚心，它们既是五脏藏邪的所在之处，又是邪毒的出口。炼养十虚是通过经筋来调整人的气血，融养生保健治病于一体。“虚空”状态是炼养的重要环节。
⑥三放六柔九所有：参见炼养总要领。
⑦拍拉揉扭振与想：指炼养操的六大捷径，即：拍打、拉抻、搓揉、旋扭、震颤和念想，是抓住宗筋这个根本、盘活“神龙”、打通“三关”、达到“十虚”的有效途径，其功效层次是逐层升高。良好的念想胜过所有的动作，故有“万动不如一静”之说。
⑧愉悦炼养添新秀：该炼养操由益阳医学高等专科学校喻鹏老
师、璩孟良主任等多位专家指导，是传承创新团队近四十年炼养经验的总结和提升，是集体智慧的结晶，属益阳首创。在传承创新中，涤除了繁琐的套路，化繁为简，注重动静相宜、桩操融合、炼养兼容。既炼筋骨皮，更养精气神。
⑨每天炼养半小时：全套操炼养时间为30分钟，每天做一遍即可；上午、下午各做一遍效果更佳。全套动作均可随时、随地拆解习练，多做不限。唯信能入，重在参与、贵在持恒、量力而行、循序渐进者，成效显著。
